Siemka.Tak jak obiecałem wstawiam dietę i suplementację.
Najpierw ważniejsze,czyli dietka.Przy układaniu jej kierowałem się głównie tym,że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków,dlatego też będę starał się w miarę możliwości przygotowywać sobie dużo rzeczy wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki:
1posiłek(rano):
a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas)
b.)mix(muslei,biały ser,rodzynki)+orzechy włoskie z pestkami dyni+szklanka mixu
2posiłek(na wykładach):
a.)bułki z ugotowanym jajkiem lub pastą jajeczną
b.)chleb pełnoziarnisty z kurczakiem
c.)bułki z rybą
d.)chleb pełnoziarnisty z białym serem
3posiłek(przedtreningowy):
warzywa na patelnię z kurczakiem lub mielonym
4posiłek(potreningowy):
to samo co przed
5posiłek(w pracy):
to co w 2
Tak to będzie wyglądać,tylko chciałbym jeszcze wyjaśnić kilka rzeczy.Mianowicie 1 posiłek powinien być najbardziej kaloryczny i u mnie jest,od niego uważam,że dużo zależy,mam też na jego przygotowanie najwięcej czasu więc mogę sobie pozwolić na zabawę z omletem lub mixem z muslei i sera i owocowym mixem,jest w nim też pełno węgli,nie zapomniałem też o tłuszczach dlatego są orzechy,słonecznik,drugiego posiłku chyba nie muszę komentować,mogę jedynie dodać,że jako 4 możliwość wpisałem biały ser bo będę ją stosował jedynie w drodze wyjątku,3 posiłek to wiadomo warzywka z kurczakiem,jedynie czasami dodam tu trochę ryżu(choć jest w nich już dość dużo ziemniaków),posiłek potreningowy to to samo co w przed jedynie dodam,że będę w nim omijał szerokim łukiem tłuszcze ale za to nastawię się mocno na węgle i białko,ostatni posiłek jest w pracy więc są takie same możliwości jak w drugim.To tyle o diecie
Teraz suplementacja.Nie kupowałem jakiś dopalaczy przedtreningowym itp. bo motywacji mi nie brakuje,jednak nastawiłem się na maxymalną regenerację,bo zdarza się,że nie śpię 24-30h,pojawiło się też kilka nowych suplementów,które myślę,że się przydadzą i je przetestuję.Ale do rzeczy:
wit.C-1000mg rozbite na 2 dawki po 500mg przed i po treningu
wit.B(wszystkie)3Xdziennie po 1 tab.-rano,w południe,wieczorem
wit.B15-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu
magnez-2Xdziennie po 1tab.-rano i po południu
żelazo-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu
cynk-2Xdziennie w ciągu dnia pomiędzy posiłkami
omega3-2Xdziennie-rano 2kap,w południe 1 kap.
koenzym Q10-rano 2 kap.
ZMA-3kap. na 30min. przed snem najlepiej na pusty żołądek
carbo-zaraz po treningu 15g(
napój hipertoniczny)
iso plus-w czasie treningu
amino liquit-15ml przed i po treningu
reanimator-przed samym snem(pół porcji)
Teraz wyjaśniam,że tymi nowościami są głównie koenzym Q10,kiedyś Shula mi go wpisałeś w podstawową suplementację więc kupiłem,wit.B15-była dyskusja na forum o niej,zobaczę,czy rzeczywiście działa,reanimator-tak jak pisałem kupiłem jakiś supel potreningowy,skład ma dobry więc mam nadzieję,że dużo pomoże,aminokwasy kupiłem teraz w płynie,zobaczymy jak się sprawdzą,no i omega 3,jem mało ryb więc kupiłem bo nie mam zamiaru jeść pangi,a jak mam sobie jakąś przygotować to
,co jednak nie zmienia faktu,że ryby w diecie na pewno będą się pojawiały,jednak nie tyle ile powinno więc poratowałem się tym omega3.No i jeszcze wyjaśnię dlaczego pół porcji reanimatora,po pierwsze oprócz niego i tak mam dobre resztę supli,która dużo da,po 2 w 1 porcji ma 10g BCAA a ja w jednej porcji amino liquit mam 3g BCAA,więc przed i po treningu amino da mi 6g BCAA+5g z reanimatora i mam 11g BCAA,dochodzą do tego jeszcze animy egzogenne z amino,czyli takie,których organizm nie potrafi syntezować,jeszcze hydrolizat serwatki,szybciej wchłania się niż kazeiny,więc reanimatora z mieszanką jednych i drugich dałem wieczorem.To tyle o suplach
Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-01-24 15:15:15
shula
Papecik
elaine
King_Odin
