klata i bic czy to wystarczy?

czy ten trening tych parti jest odpowiedni?
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

bic

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedąc 4s

Nie jestem jakimś super znawcą w tym temacie, ale na pierwszy rzut oka widać że trening bardzo słaby. Jaki masz staż?

taki trening dyskotekowego cfaniaka, zestaw sezonowca, klata+biceps
trening pierwsza klasa, rób go z 4 x dziennie 7 dni w tygodniu

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-01-22 00:35:38

Trenuj wszystkie partie ciała! Twoje ciało to nie tylko klata i bic...

całe ciało!!!!!!!!!!

klata i bic .

ale nie wiem o co wam chodzi? koles wkleil trening klatki i bicepsa i prosi o ewentualna poprawe, moze reszte dni ma ok? Gdzie on napisal ze cwiczy tylko to?
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE wywal i bedzie git
na biceps 12s moze byc za duzo, daj odpowiednio 4s, 3s, 3s

Pon. Klata + biceps
Środa. Plecy + triceps
Piątek. Nogi + barki

Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami.

Polecam
atlas ćwiczeń
www.K**.pl i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami.

A jeśli jest tak jak mówi kolega powyżej to gdzie progresja/ regresja? Na co to trening? Na rzeźbę? Bo jak trenujesz na nie posiadanie odleżyn to nawet pilot i piwo dają radę.



Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-22 01:03:26

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-22 01:05:07

sorry ja dalej nie kumam, po cholere on ma rozpisywac trening na srode i piatek skoro interesuje go tylko poniedzialek? Jak ja bym sie pytal o booster przedtreningowy a ktos by mi kazal napisac jakim bialkiem uzupelniam diete. Co to ma do rzeczy? Jest w miare konkretne pytanie i mozna dac konkretna odpowiedz po cholere wy go przeswietlacie?

Sołtys a ty przeczytałeś co napisałem na dole posta? Skąd mamy wiedzieć jaki chce trening? Może chce ładnie wyrzeźbić bica. Może chce zrobić masę? Niech zada konkretne pytanie i odpowie na co jest trening.

a wiesz ze za rzezbie glownie odpowiada dieta? Tak samo za mase?
Z tego co widze interesuje go wybor cwiczen, liczba serii i w tym trzeba mu pomoc. Jak bedzie chcial wiecej - poprosi.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-01-22 01:20:50

Dlatego wstrzymałbym się z planem. Pewnie, że chodzi o dietę ale ilość powtórzeń i same ćwiczenia też się zmieniają. Na rzeźbienie fajne są wszelkiego typu maszyny. Wolne ciężary dają gorsze elekty.