Jak nabrać na wadze

Cześć jest to mój pierwszy post na forum więc pragnę się przywitaćA więc mam 12 lat 150 cm wzrostu i 32 km wagi :/ Jest to bardzo malutko. Odkąd pamiętam zawszy mówiono na mnie chuderlak, krucha kosteczka itp. Ręce mam jak patyki i przy moich znajomych wyglądam jak patyk przy drzewie. Trochę mnie to wkurza. A więc tu prośba do was ;) Co mogę zrobić aby przytyć około 10 kg ? Bardzo mi zależy aby zakryć moje żebra :/

Jkb to robię a6w aby nie mieć suchego brzucha ;) Trochę brzuszków i trochę pompek

Zmieniony przez - pychu97 w dniu 2010-01-20 21:29:05

i na pompkach pozostań w tym wieku nie ma sensu stosować diety ani ćwiczeń na siłowni. zapytaj za minimum 4 lata

na Twoim miejscu wziąłbym się za żarcie i ew. ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, j.w. żadnej siłowni

A jakimiś domowymi sposobami na przytycie bo nie chce wygladac jak kościotrup lagam pomóżcie

napisz co jesz w ciagu dnia, np dzisiejszy jadlospis, tylko bez oszukiwania
i narazie pozostan przy pompkach, brzuszkach, drazku, przysiadach.
jeszcze jestes dzieciak, wiec nie zdziw sie jak za rok bedziesz duzo wyzszy i masywniejszy, w takim wieku dzieja sie rozne cuda

jedyny sposób i to zarówno na poziomie amatorskim jak i profesjonalnym jest zwiększenie ilości spożywanego jedzenia :D jedz będziesz wielki

A więc na śniadanie

- Jedna kromka (najczęściej z nutellą)

Drugie śniadanie w szkole

- Dwie kromeczki najczęściej z wędlinką do tego jakaś papryczka lub pomidor

Potem obiad

- Różnie to bywa ale spory

- po obiedzie jakiś banan lub jogurt

Kolacja

- Dwie kromeczki i do tego jakiś serek

ja proponuje:

sniadanie:
300ml mleka + 50g musli + banan
w szkole:
2 grahamki z serem i szynka
pozniej jakis owoc
obiad:
75g ryzu/kaszy/makaronu + jakies mieso i warzywa
kolacja:
pieczywo pelnoziarniste + dzem + twarozek + kakao

do picia soki lub woda (nie zaluj)
miedzy posilkami podjadaj orzechy, rodzynki, sloneczki, pestki z dyni. jesli masz ochote na slodycze to nikt nie broni, choc nie za duzo.

Aha dzieki ! I do tego pąpki, brzuszki i a6w i przybiore troche kg ?

Zmieniony przez - pychu97 w dniu 2010-01-21 16:46:25

tak ale nie sądze żeby ci się udało ścisła diete utrzymać w tym wieku ;] cokolwiek bedziesz jadł jedz dużo. ale propozycja 666 dobra

Kurcze coś mi sie już pomieszało ;/ Moi rodzice mówią że takie rzeczy jak grahamki to na odchudzanie ;/ To napewno na przytycie bo juz mi sie wszystko miesza ?