Trening na mase proszę o oceny

Witam to mój trening na mase moglibyście ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany

Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie na ławce skośnej 4x8
-rozpietki ławka skos 4x10
Plecy
-podciąganie na drążku 4x10
-wiosłowanie sztanga 4x8
-ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10
-ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10
Barki
-Wyciskanie sztangi za głowy 3x8
-unoszenie hankli na boki 3x10
-unoszenie chankli w opadzie tułwia 3x10
-wzniosy ramion ze szangą 4x10
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
-francuskie leżąc 3x8
-francuskie hanklem za głowy 3x10
Biceps
-uginanie ramionze sztanga 4x8
-uginanie hankli (młotki) 3x10
-modlitewnik 3x10
Nogi
-przysiady ze sztanga 4x15
-wznosy na palcach 4x16
Trening podzielony na 4 dni
pon-klata
wt-plecy
śr-wolne
cz-barki
pt-triceps biceps
sob,niedz-wolne
i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prucz maszyn

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko,shock+storm

ja bym ci proponował na nogi zacząć od wyprostów,przejść na zgięcia,wypychanie na suwnicy a jako 4 ćwiczenie wprowadzić wspięcia na palcach siedząc.
Wyprosty oczywiście możesz zastąpić przysiadami ze sztangą dla początkującego proponuje szmita

Na barki ci proponuję wyciskanie sztangielek na ławeczce
moim zdaniem najbardziej rozbuduje ci barki

Zmieniony przez - Adam994 w dniu 2010-01-21 21:47:53

na biceps i triceps robisz więcej serii niż na nogi

uważasz że jest ok?

jak wiecej serii? po 4naq nogi jeszcze zawsze dorzucam jedno ćwiczenie

Na duże partię 12-14 na małe 9 serii

seri czy powtórzeń????

Serii, przecież napisał.


Pzdro

na nogi mozna powiedzic ze masz 1 cwiczenie a to nei dobrze ;/
zobacz w postach podwieszonych jakis plan na nogi

ok coś napewno jeszcze dobiore a jak z reszta ćwiczeń?

12 seri ale na jedna partie łacznie czy jednego ćwiczenia bo nie rozumie

Na jedną partie łącznie, nie na ćwiczenie.

Pzdro

killer nie rozumiesz bo nic nie wiesz...

zmień ten stan, poświęcając odrobine czasu na posty podwieszone