17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10

Jaki masz trening na biceps i triceps?

łapy i plecy roz*******ają ;)
dobrze jest ale z nogami słabo.

poniedziałek
klatka:
-wyciskanie sztangi skos w górę 4s
- -//- w dół 4s
-wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s
-rozpiętki na bramie 4s
biceps
-uginanie ramion ze sztanga prosta 4s
- -//- łamaną na modlitewniku 4s
- -//- hantlami na ławce skos 3s

środa
dwugłowe i plecy
-uginanie podudzi stojąc 4s
- -//- leżąc 3s
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku do karku 4s
-wiosło sztanga 4s
-sciąganie szeroko do klatki na atlasie 4s
-sciąganie rączek wyciągu dolnego do brzucha 4s
-sciąganie górnego do klatki 2s
triceps
-wyciskanie francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone
-prostowanie na wyciągu 4s
-pompki odwrotne

pt
czwórki
-przysiady 4s
-wyprosty 4s
-wykroki 4s
barki
-wycisk zza karku 4s
-wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona
-przyciąganie gryfu do brody 4s
-szrugsy 4s


waga niecałe 80kg czyli 8kg dobiłem od ostatnich zdjęć

ta fota sprzed 2 mcy prawie teraz lepiej:D

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-01-20 22:02:08

krzywo stałem to może dysproporcje widać

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-01-20 22:02:51

cala lapa do poprawy(przedramie tez) i plecy
klata nawet ok
barki srednie
wiecej masy by sie przydalo

całkiem całkiem :) jak na stać 2 letni to całkiem nieźle :) przyłączam się do wypowiedzi poprzednika : biceps i triceps zaznaczony od wewnątrz i oddzielony od siebie robi bardzo dużo .

fajnie to wygląda

Bardzo dobrze.Ładna separacja.

i o to w tym chodzi :) sog

No no tak jeszcze kosteczka na brzuchu i zaje.biscie :D

jednym słowem masakra ;o