Patryk. W drodze po mase.

Alergia, ooooh, współczuję, zwierzaki są suuuuper.
Co do jedzenia, nie no fakt, ja też jem i świeże, i mrożone, i ze straganu, i z marketu. Nawet kupiłam jajka w markecie, czego się robić nie powinno, ale nie było wyjścia...

Dzisiaj znowu późno wstałem ;/ 11.15

Micha:
80g owsianych/5jajek
serek wiejski 200g/ 100g kaszy
150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona
trening
150g piersi z indyka/100g ryżu białego
twaróg/orzechy


Trening:
1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15
2 brzuszki 25/25/30/45
3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg)

4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (26kg)

widze, ze trenigowe poprawione:D no no :) lena ja tez jem jaja z supermarketu i co z tego :p takie u babiny z bazaru sa dla mnie za drogie, kupuje hurtem od razu 60sztuk :D :P

Agnes--> Mój osobisty dietetyk

Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów [+2.5kg]
2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów [+2.5kg]
Plecy
3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade [+2.5kg]
4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów [+2.5kg]
Klata
5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (16kg,jeden hantel) - było ciężko, ale dało rade. [+0kg]
Barki
6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 10-8-7 (36kg) -zwiększyłem ciężar, było ciężko, i nie wykonana założona liczba powtórzeń. [+5kg]
Biceps
7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie [+0kg]
Triceps
8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko [+0kg]

kaptury hantlami 3x15 (2.5kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade [+0.5kg]
kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (53.5kg) [+2.5kg]


Dzisiaj niechciało mi się zbytnio iśc na trening, bo lepiłem z kumplami bałwana i musiałem ich zostawić. Poszłem na siłownie, mała rozgrzewka, i zaczynam przysiady, i odrazu sie zdziwiłem czy nie za mało założyłem na sztange, ale patrze jest dobrze. Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% zdrowy, i wyspany, to poszło lekko, nawet na barki dołożyłem, lecz klatka, dalej ciężko.



Micha:
80g owsianych/5białek jajka/3zółtka
80g kaszy/jajecznica z 5jaj
100g kaszy/ 150g piersi z indyka
trening
100g ryżu białego/150g piersi z indyka
twaróg

Dzisiaj znowu mało posiłków, bo późno wstałem

no trening fajny

a co do michy to jedz całe jaja nie tylko białko

zjadł bym całe, ale wcześniej mi zjedli te zółtka ;/

Później już nie mogłem wstać 12.30 Jestem 2posiłki w tył.

Towarzyszą mi mega zakwasy na plecach, kapuyrach i tricepsie

Jest zayebiście

a ja od 7 na nogach

Jak Ty dajesz rade tak wcześnie wstać ? ;D