Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

zyrafka, jasne,zadnej przerwy, dokument w lape i lans moim klekotem po miescie (licze na jakis gift od znajomych na 20stke ;>)

dzis nie bylo NIC - NULL- elegancki beztreningowy na maxa - nie z wolnego wyboru, a z musu. sesja ...

za to jedyne co dla siebie zrobilam (oprocz oczywistego jedzenia prawidlowo) to spanie 2godz. w dzien.

stostuje zabojcza strategie sesyjna spania 3-6-9godz :D na razie daje rade, ale regeneracja do kitu. ale 4 examy to nie byle pestka jak na jeden tydzien. ajt!

jutro plan jest taki - koniecznie laduje na silce, robie silowe przynajmniej i co sie da i wracam do roboty.

+ sesja sprzyja jedzeniu warzyw - zielone (ogorki, brokuly, brukselki, salata... itd) umilaja mi nauke mikroekonomii ;D grunt,ze nie jestem jeszcze tak zla,zeby jesc slodycze :D

kolejny +
bylam dzis u lekarza - to normalnie byl pierwszy lekarz, ktorego spotkalam w zyciu, ktory powiedzial, zeby chodzic na silke i sie nie przejmowac gadaniem, ze niezdrowa czy cos :D jest nadzieja :) zawsze slucham gadania typu : "nooo, bo okres to nieregularny bedzie, kobieta na silowni!? sama pani chce!" -,-

yeah :D no to jutro bedzie power, skoro dzis nic nie robilam :D
MILEGO WIECZORU!!;)

miesiąc to troche dużo... W ciągu 3tyg powinni Ci go wydać


to teraz powiedz jakiego samochodu mamy się bać xDDD

"ustawmy sie do zdjecia :D"
Obli, czy tak sie robi ladne plecy do zdjecia? bo ja chyba nie umiem tak ladnie :D:P tylko motylki widac i nic wiecej, heh ;D
staralam sie nie spinac lopatek:p

jeszcze nie wiem jakiego dostane ( i czy w ogole) na urodziny;D
no ja wiem ze MAX. mies. wiec moze bedzie wczesniej ... ^^ <marzy>


Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-16 00:30:46

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-16 00:35:46

śliczne :P

bombowo, dziękówa:D tylko pyt. czy to o takie ustawienie chodzi, o slicznosc nie pytalam ;D:P

Rozciągnij łopatki
Jak nie będziesz rąk za bardzo do tyłu wyginać to się rozciągną.
Jak się w barkach trochę poszerzysz to będzie ładna proporcjonalna sylwetka

no wlasnie i jak przekrecisz dlonie do wewnatrz, to tez od razu zmieni sie uklad łopatek

ok, sprobuje ;] nastepnym razem, dobrze dlonie powykrecac ;D
Morales, w barkach? to jakie cwiczenia dorzucic na szerokosc barkow? co polecacie? sugerujcie i podpowiadajcie, a ja to wykonam :D tylko juz nie mam pomyslow, jak poszerzac moje plecy, wcale nie chca sie mnie sluchac. wielka walka o ociupine miesnia... ;/ co robicc......??
a, juz nie mowiac o tym, ze chcetnie bym moja asymetrie barkow zlikwidowala, ale nie mam pojecia jak. potem wam foto pokaze, jestem KRZYWA . Wczoraj sobie to uswiadomilam jak bardzo, jak zrobilam fotke...

_____ **** _______ *** _______
**** ***

dzisiaj byl power :D jak mi sie swietnie cwiczylo, i z checia:) po wczorajszym odpoczynku i godzinie spania przed treningiem;) nie mowie o sile, ale o samopoczuciu w ogole ;) ,bo sila w miejscu stoi. klatke mam zaniedbana, potrzebuje wiecej czasu... idzie opornie.

1. wyciskanie na skosie 20kgx20/ 25x10/25x8/27,5x8/27,5x7/27,5x6
za nic nie chce mi tu sila isc. eh.

2. wyciskanie na lawce 15st. 10kg x7/x8/x7
robilam male przerwy i pewnie dlatego nie szlo z powtorzeniami. ale nie chcialam lzejszych hantli;/

3. rozpietki na 15st. 7kgx10/x8/x10
tu lepiej niz poprzednio ;] tylko to mnie pociesza

4. podciaganie łamanej sztangi na barki - 27,5x8/x7/x6

brzuch -
podciagnanie nog w zwisie - tu jestem happy, bo na poczatku przy 12 powt. juz nie dawalam rady, dzis, po 7 dniowej regeneracji brzuchola (!) robie spokojnie 3x20powtorzen.
reszta stwierdzam ze duzo lepiej, moje dolne miesnie brzucha sa ewidentnie silniejsze. jak tak dalej pojdzie, bede musiala pomyslec o obciazeniu lub ciezszych cwiczeniach.
na razie jest ok, widze tu progres:) w szczegolnosci w porownaniu do klatki, ktora ani rusz.

aeroby 35min na orbiterku 14obciazenie, min 10km/h. lalo sie ze mnie,a to znak, ze sie przylozylam:) choc raz:P do aerobow ;D :P

jedyny minus- miska zaniedbana, siedzialam w ksiazkach i jadlam co prawda zdrowo,ale kompletnie nie trzymalam godzin. nic sie kupy nie trzymalo. jutro mam myslec bardziej.

do tego 7 cukierkow imbirowych. kupilam je sobie i zezarlam. brzydko. ale takie dobre byly :P nie wiem co mi odbilo:P :D

milego wieczora zycze:)

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-16 22:19:14

Na barki podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, unoszenie hantli bokiem, wyciskanie hantli.


Twoje plecy nie są złe, szersze są niż moje ;)



Tu masz filmik, który nauczy Cie napinać plecy.

http://video.google.com/videoplay?docid=4394991874700114151#

Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-16 22:27:03

jakie ladne plecki ma ten pan ^^ <3

ale kosmita, ja tak nie umiem sie napinac ;P bo nie mam czego napinac, hahahaha;) ale dzieki:D
niby robilam te cwiczenia, ale chyba sie za malo staralam. no, ok, nie robilam wyciskania sztangi na barki :P jakos sie boje i nie widze tego ,ale ok, wlaczymy to do nastepnego treningu ;> sie nie porobuje, sie nie bedzie mialo ;D

rocky, nie martw sie, w bicu masz wiecej o 4cm, wiec wiesz..., haha:)

e tam, one sie wydaja byc duze, na pewno nie sa takie wielkie jak sie wydaje :D jak ich nie napinam wygladam jak przecietna dziewczyna ;) serio.

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-17 04:55:43