miesniowej i przede wszystki zyskac na sile i wymiarach swoich miesni posiadam
odrzywki: cell mass firmy optimum 2.8 kg, creaforce 1 kg firmy abba, creatine
micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority.
Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z dawkowaniem i kiedy o której porze mam brać przy treningu 3 razy w tygodniu.
Chcę rozpocząć cykl na masę około 6 tygodni proszę o korektę
treningu:
Poniedziałek :
Barki wyciskanie sztangi za i przed glowy 3 serie 12,10,8
Arnoldki 3 serie 12,10,8
Podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8
Przedramię wyciskanie łamanej 3 serie 12,10,8
Zginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8
Brama nad chwytem 12,10,8
Nogi: wznosy lydek na maszynie 3 serie
Prostowanie ud na maszynie
Sroda
Klatka laweczka prosta,skosna w dol i gore, rozpietki po 3 serie
Biceps wyciskanie łamanej
Mlotki
Brama wszystko po 3 serie 12,10,8
Piątek
Plecy podnoszenie się na drążku
Martwy ciag
Maszyna przyciąganie do siebie
Wszystko po 3 serie 12,10,8
Triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
Francuz
Brama
Wszystko po 3 serie 12,10,8
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 169
Cel cyklu: masa
stosowane już wcześniej suplementy : nie
Uprawiane inne sporty: taniec hip hopowy
stosowane wcześniej spalacze : nie
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie
ilość dni wolnych od kreatyny: nie
przewidziane finanse na cykl: mam juz kupione suplementy
uwagi i sugestie: Prosze o pomoc
Staż treningowy: 3 lata