Zrzucić masę i wyrobić rzeżbę

Witam. Jestem na tym forum nowy. Mam problem z wagą. Postanowiłem dąć mojemu ciału trochę więcej niż zwykle samozaparcia noworocznego do ćwiczeń w cele zrzucenia masy (raczej tłuszczu) ciała.
Mam 32 lata ,
182 cm wzr
i ok 105 kg wagi.
Moja budowa ciała jest raczej typu misiowata i mocno zbita. Problem zwłaszcza z tłuszczem w ... (nie wiem jak tą część ciała profesjonalnie nazwać) cyckach i całym obwodzie na tym poziomie. Oczywiście brzuszek też.
Dodatkowo mam rozrośnięte uda. Kiedyś grałem w piłkę i chyba przez to mam je spore. Teraz doszedł jeszcze tłuszczyk.
Czy mogę kogoś prosić o 2 porady....
Otóż czy da się zastosować jakiś plan ćwiczeń powiedzmy na atlasie...
I tu kolejne pytanie związane z pierwszym... Chciałbym kupić atlas do ćwiczeń. Wczoraj znalazłem taki na allegro ATLAS WIELOSTANOWISKOWY YORK G 570. Cena ok 5000 tys z przesyłką.
Zastanawiałem się czy może jeszcze dokupić bieżnie do biegania jednak to również ok 5000 tys zł tak więc chyba susze sie na jakiś atlas. Chciałbym aby na tym atlasie mogła ćwiczyć również moja żona. Chodzi o typowe dla kobiety ćwiczenia partii mięśni.
Mogę prosić w tanim razie również o paradę w tym zakresie. Czy lepiej tańsza bieżnia + atlas .
A może wybrać coś takiego... Kelton hotel spa modlitewnik.
lub atlas York g 500 z modlitewnikiem.

Zresztą sam już nie wiem. Dlatego właśnie bardzo proszę o pomoc .
Dodam że wcześniej praktycznie nie ćwiczyłem na żadnym sprzęcie. W domu mam jedynie rower elektryczny Ketlera na którym czasami popedałuje. I to wsio. Jednak chęci jak najbardziej.

Z góry dzięki za pomoc

Ps. mam nadzieję ze wszytko jest zrozumiałe.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 105

Wzrost: 182

Cel treningowy: zrzucic tłuszcz na ciele oraz udach

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak. zamierzam kupic w/w

Dieta: brak. Oczekuje jakis wskazówek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)

Najlepiej zrobisz jeżeli kupisz porządną ławeczkę sztangi hantle drążek i obciążenia.

Co do redukcji. To na redukcję przede wszystkim jest dieta i aeroby.

Tluszcz to wiadomo musisz spalic np bieganiem czy czym kolwiek. Mase widac masz to mozesz robic trening na rzezbe zeby poprawic sylwetke ale to wszystko kwestia czasu odrazu sie nie zrobi.Rozpisz sobie najpierw trening na rzezbe i daj do oceny.

Siekiera00 czy ty nie wiesz że z tłuszczu nic nie wyrzeźbisz?

No właśnie tłuszzcz trzeba spalić. Ale w takim razie w jaki sposób najlepiej. Cwiczenia na atlasie , ławeczce czy bieżnia i bieganie?
I w takim razie co taka ławeczka powinna mieć panowie aby była jak najbardziej użyteczna. I dlaczego jest lepsza od atlasu?

na spalenie tłuszczu to jest przede wszystkim dieta plus aeroby.

na spalenie tluszczu to wiadomo bieganie uprawianie jakiegos sportu jakas dieta niskotluszczowa jakas gimnastyka, cwiczenia no to chyba wie kazdy i na twoim miejscu najpierw zrzucilbym tluszcz a pozniej zaczal trrening a i jeszcze jedno nie musisz kupywac drogiego atlasu wustarzczy lawaka z modlitewnikiem hantle albo zapisz sie poprostu na silownie napewno taniej wyjdzie wiekszosc cwiczen jaka oferuje atlas ci sie nie przyda po co tracic pieniadze.

Dzięki za podpowiedzi.

siekiera00 - a dlaczego niskotłuszczowa??? - z ujemnym bilansem, ale wcale niskotłuszczowa być nie musi!
rlido777 - Najlepiej profesjonalna siłownia - wyjdzie taniej i będzie lepiej - jeśli nie masz dostępu - to może hantle + ławka i może być bieżnia - choć nad ergowiosłami bym się zastanowił
Po diete przejdź do działu - odżywianie - wklejacsz dietę i Ci ją ocenią
A bym ćwiczył najpierw siłowo i na tym samym treningu aeroby - zacząć od ok 20 min i stopniowo zwiększyć długośćaero do ok 40 - i robić po siłowym - żeby mięśni nie palić

I tu jest właśnei problem jeśli chodzi o siłownię. Mam do niej ok 45 km. Więc ciut daleko. Ale dzieki za konstruktywne propozycje.

A możesz jeszcze sprecyzować co masz na mysli :"
A bym ćwiczył najpierw siłowo i na tym samym treningu aeroby - zacząć od ok 20 min i stopniowo zwiększyć długośćaero do ok 40 - i robić po siłowym - żeby mięśni nie palić"