Trening na mase

Potrzebuje dobrej rozpiski na 5 dni (pon-pt) oczywiście na masę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 97

Wzrost: 193

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Bez

Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma

Zażywane suplementy: Nic

wyszuiwarka i posty podwieszone

% dni w tygodniu to troche za dużo przy twoim stazy @ dniowy FBW
FBW 3x w tygodniu

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

Jak już wyżej wspomniałem interesuje mnie coś na 5 dni

Czy ty nie rozumiesz że przy twoim stazy 5 dni to troche za dużo bo mięśnie potrzebuja regeneracji.
FBW 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczą