SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny (początki)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
Witam prosze o ocene

Poniedziałek (Klata , Triceps)

-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg
-rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi ..

-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8

Wtorek (Plecy , Biceps)
- wznosy barków 4x8 - 35kg
podciąganie w leżeniu 4x8 - 19kg

- Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 - 15kg
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 - 6kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg

Środa (wolne) (ale robię w domu pompki , przysiady , podciągam się na drążku , brzuszki) tak lekko

Czwartek ( barki , brzuch , nogi)
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg
-unoszennie sztangielek przodem stojac 4x8 - 6kg
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - 19kg

-Spinianie brzucha leżąc 5x25
-unoszenie nog lezac na lawce skosnej 5x25

-przysiady ze sztanga na barkach 3x8 - 15kg <-- 3 ponieważ mnie kark boli od tego ćwiczenia

Piątek (klata , biceps)
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 - 6kg
-rozpietki na lawce skosnej 3x8 - 6kg

-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 - 6kg
-uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - 15kg
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65kg

Wzrost: 1,80cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: tydzien ;P

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: brak na razie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
a jeszcze jedno kurde wydaje mi sie , ze trace niepotrzebnie dni bo moglbym codziennie chodzic bom am czas bo z ta regeneracja to nie tak jest bo na treningu jak robie cw to odczuwam mięśnie ból , kwasy ale 10min po treningu juz nic nie czuje zadnego kwasu ani bolu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 926
Ja moze sie niezbyt znam ale mysle ze masz malo cwiczen na nogi. Powinienese nogi cwiczyc 2x w tygodniu tak jak plecy mniejsze partie raz w tygodniu.

Bo jedni wola spać a inni chlać po parkach a my wolimy grac po nocach w counter-strike'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Za wcześnie na plany dzielone, na początku polecam plan całościowy.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ten plan co dałeś jest całkowicie do poprawy.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
co do nóg to się wyrobią na treningach siatkówki moim zdaniem
nie wiem taki ułożyłem , wiem że zbytnio nie mam pojęcia myslalem ze to bedzie odpowiedni plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nogi się raczej nie wyrobią od samej siatkówki.
Ułóż jakiś FBW, link dałem wyżej. Będzie dobry na początek.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
ok poczytmsa troche i do wieczora cos wyskrobe
brb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
mam pytanko które jest lepsze
1 zestaw , czy 2 zestawy ? . Mi bardziej by odpowiadał 1 zestaw i robienie tych samych ćwiczeń codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Codziennie na pewno nie. Co drugi dzień, żeby był czas na regeneracje. Możesz ułożyć 1 zestaw, jak ci wygodniej.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
nie wiem czy dobrze zrozumiałem wyskrobałem takie cos
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s
Plecy:
- podciagnie sie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

I mam to robic codziennie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 270
aha , to co drugi dzień bd robił :)
ale jest duza roznica pomiędzy 1zestawem a dwoma ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Dwa zestawy są po to aby się szybko nie nudziły/były inne ćwiczenia i nowy bodziec do wzrostu. Sam ćwiczyłem 1 i 2 zestawami różnicy nie było praktycznie.

Ten plan co podałeś ok

Tak co drugi dzień, weekend wolny np. pon, śr, pt


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan masowy- ocena

Następny temat

dziennnik maczka nieboraczka ;p

WHEY premium