Poniedziałek (Klata , Triceps)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg
-rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi ..
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8
Wtorek (Plecy , Biceps)
- wznosy barków 4x8 - 35kg
podciąganie w leżeniu 4x8 - 19kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 - 15kg
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 - 6kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg
Środa (wolne) (ale robię w domu pompki , przysiady , podciągam się na drążku , brzuszki) tak lekko
Czwartek ( barki , brzuch , nogi)
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg
-unoszennie sztangielek przodem stojac 4x8 - 6kg
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - 19kg
-Spinianie brzucha leżąc 5x25
-unoszenie nog lezac na lawce skosnej 5x25
-przysiady ze sztanga na barkach 3x8 - 15kg <-- 3 ponieważ mnie kark boli od tego ćwiczenia
Piątek (klata , biceps)
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 - 6kg
-rozpietki na lawce skosnej 3x8 - 6kg
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 - 6kg
-uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - 15kg
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65kg
Wzrost: 1,80cm
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: tydzien ;P
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt
Dieta: brak na razie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak