przybranie na wadze i nabranie siły

mój wiek to 20 lat
waga 53 kg
wzrost 180cm
mój cel to masa przede wszystkim
staż= 0
chodze raz w tygodniu na sale i gram w piłke nożną
gram w lidze halowej latem i zimą
pisze do was bo wierze że mi pomożecie :)

sprzęt?

Przede wszystkim micha. Najlepiej ułóż sobie dietkę (patrz dział odżywianie) i rozpocznij trening dla początkujących. (poszukaj w linkach podwieszonych na forum).

Ale najważniejsze jest jedzenie - bez tego nie złapiesz masy. Sam coś o tym wiem ;)

mój sprzęt to 1 hantel 2kg ,agrafka(motylek),sprężyny
robię pompki, przysiady, brzuszki

Kup sobie hantle 5kg, albo jakieś żeliwne
(ostatnio w leclercu są promocje xD)
Do tego trening podwieszony i ułóż diete. Bez tego nie ma masy

Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-01-07 14:47:42

co powiecie na taki plan
wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na plecach
podciąganie na drążku
przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia
wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
francuskie wyprosty sztangielką siedząc
zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc
brzuszki
wspięcia na palcach
przysiady
spacer ze sztangielkami

prosze ocencie ten plan

A ile serii i powtórzeń ? CZy po prostu robisz każde z wymienionych ćwiczeń po koleji ? W jakie dnii trenujesz ?

dopiero bym zaczął trenować więc jak taki plan mógłby być czy nie za bardzo

JEsli nie masz zamiaru dokupic sprzetu to mysle ze lepiej jakbys cwiczyl planem dla poczatkujajacych z podwieszonych postow.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz fajna stronkę opis wszystkich ćwiczeń;)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 17:25:19