Mieśnie klatki piersiowej

witam chciałem się dowiedzieć jak wyrzeźbić klatkę piersiową
nie chodzi mi o taka rzeźbę jak maja kulturyści ale trochę zaokrąglić jej mięśnie

Moje potrzebne dane:
waga 75
wzrost 185
wiek 17
cell masa
staż rok
obw klatki 100cm

na początku przygody z siłownia ćwiczyłem na ławce płaskiej metodą 4x12, potem było 12/10/8/6 następnie zacząłem ćwiczyć metodą 12/10/10/8/6/6 z dokładaniem ciężaru rozpiętki robię 4x12 i ławka skos w górę tez 4x12
trenuję 3 dni w tygodniu pon/środę/piątek
klatę ćwiczę tylko raz w tygodniu...

chodzi mi o to jak szybko do wakacji wyrzeźbić klatę tak aby było widać cycki czy robić papki jak tak to w jaki sposób itp
proszę o szybka odpowiedz

jeśli coś brakuje mogę podać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: tylko na WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie

Zażywane suplementy: nie w tej chwili

Rób wyciskanie na skosie górnym bo u ciebie góra klatki odstaje wg. mnie I na wewnętrzną część klatki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-06 18:13:22

ja mam tak jak by dziewczynie cycki rosly tylko ze to jest miesien :D
i odstaje tak na trujkac a ja chce podkreslic dol... czy papki cos pomoga?

Jeśli dół chcesz podkreślić to wyciskanie skoś ujemny, pompki na poręczach np.


Pzdro

a zwykle domowe papki np 4x 30 potem stopniowo dam ich wiecej i dam jakis worek z ziemniakami na plecy i bede wyciskal :D tez moze byc?;]

po co ci pompki ćwiczenia ze sztangą będą lepsze

ale mi to nie rzezbi klaty wiedz chce cos aby wyrzezbic aby cycki byly ladnie podokraglone i wygladalo to jakos a nie klata duza a nic nie ma rzezby

papki ? ...

tak jak wyżej pompki na poręczach