bassboten/Redukcja

Witam, mam na imię Mateusz z powodu złych wyników(wysokie trójglicerydy i cholesterol) oraz złego samopoczucia postanowiłem zredukować wagę.Od 2 miesięcy stosuję dietę oraz ćwiczę na siłowni(na początku 5x w tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super samopoczucie też.


Dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 183cm
BMI(na początku redukcji): 31.7
BMI(obecnie): 28.4
Waga: 106/95kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przyrost masy mięśniowej, na początek redukcja do 80kg.

Dieta:
6.30- Szklanka wody niegazowanej
7.00- 50g płatków owsianych + 250ml mleka 0.5% + herbata zielona + tabletka chromu organicznego i jakieś witaminy
9.40- 1 kanapka(2 kromki pieczywa razowego+ szynka z kurczaka/indyka + plasterki pomidora
12.35- 1 kanapka(jak wyżej)
16.00-100g kurczaka/indyka/ ryby/ chudego czerwonego mięsa + 70g ryżu brązowego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa: fasolka szparagowa/brokuły/marchewka(wszystko gotowane)
18.00- 50g makaronu razowego + 50 g tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek
20.30- 50g twarogu półtłustego/jogurt naturalny/szklanka mleka 0.5%

Poniżej zamieszczam fotki sporo tłuszczu zeszło mi z rąk i klatki brzuch i nogi na razie średnio ale to przyjdzie z czasem ;)
103kg:




Obecnie:



















Proszę o opinie i ew. jakieś rady ;)







Zmieniony przez - bassboten w dniu 2009-12-28 21:02:48

Widać że oponka się zmniejszyła:) oby tak dalej, powodzenia!

Pozostaje tylko życzyć wytrwałości w dążeniu i osiągnięcia celu Ale ładnie juz zjechałeś Oby tak dalej

bardzo ladny progres
rozpisz trening jeszcze.
pzdr

Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Działaj tak dalej, a bd super.

Powodzenia.