Dobry plan na rzeżbe ?

Siema mam na imie mateusz mam 18 lat waże 75 kg wzrost 179 cm wydaje mi sie że ćwiecze na rzezbe ale czy cwiecze ??

Plan treningowy mam taki

Pon- BIceps
Wtor - Triceps
Śro - Klata
Czw - Wolne
Piatek - Biceps - Triceps
Sobota - Plecy
Niedziela - Barki

Robie zawsze po 4 serie/ 15-14-13-13.
Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki.

Trenuje przewaznie od 45 max 60 minut, jak myslicie powinienem ćwiczyć dłóżej czy krócej jężeli trenuje na rzeżbe ??

trening na rzeźbe to jedna wielka bujda !! żeby wyrzeźbić mięśnie potrzebna jest dieta i z ujemnym bilansem + aeroby koniec kropka

aha ok postaram sie dobrać sobie diete pod katem rzezby i czy tym planem ćwiczyć ?

Proporcje diety 2biało/4węglowodane/1tłuszcz http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2=
4-5 posiłków w ciągu dnia z odstępem czasu co 3-4 godzinny posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone.
Wraz z utrato wagi zmniejszać zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem 24 razy waga ciała odżywką do redukcji tkanki tłuszczowej jest HMB. Trening jaki powinieneś stosować to np. jazda rowerem, aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni a co do panu treningowego 12-9 na duże partie 10-7 na małe po około 15 powtórzeń ćwiczenia powinny być izolowane stosuj super serie każda partia 2 razy w tygodniu obciążenie może być małe mniejsze niż 50% maksymalnego ciężaru przerwy między seriami około minuty.

goldensun nie ******* mu takich glupot !
najlepszy bedzie plan FBW oparty na cwiczeniach zlozonych ! 3 x w tygodniu a w dni wolne od treningu aeroby albo hiit

Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-12-27 21:13:48

Goldensun

Odpowiednia dieta (carb cycling)--> trening siłowy (nie jakieś izolacje po milion powt)--> interwały i aeroby w dni wolne od siłowni--> sukces.

on- BIceps
Wtor - Triceps
Śro - Klata ZGON TRICEPSA
Czw - Wolne
Piatek - Biceps - Triceps
Sobota - Plecy ZGON BICEPSA
Niedziela - Barki
BRAK NOG
OGOLNA PORAZKA.
ZASTOSUJ SIE DO RAD HUBERTA NAJLEPIEJ.