Patryk. W drodze po mase.

Dzisiaj dzień jakoś zleciał.

Najepierw trening:

brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna)3x15
skłony na boki ze sztangielka 4x15(2kg)

uginanie nadgarstków z sztanka 20/13/10/9 (31kg)


Jedzenie z dziś:
5jajek
woreczek ryżu parabolicznego+150g gotowanej szynki wiepszowej
woreczek ryzu białego+150g smazonego schabu wiepszowego
4jajka wejdą pożniej.

dzisiaj tak mało posiłków dlatego, że wstałem kolo 12.30, ale woczoraj ostatni posiłek był kolo 01.30.

Rocky diete strasz sie trzymac i to sie chwali tylko zmieniaj te wieprzowine na jakies inne mieso
widze ze popierasz na ryzu parboiled, mi w dzienniku doradzili ze ten ryz jest nie za dobry...Wiec nie wiem jak to jest dokładnie

Przykładam się do niej,niewiem jak jest z tym ryżem, ale teraz go zmienie, albo na kasze, albo magaron, bo już mi sie zbrzydziłA co do zmiany wiepszowiny, to zmienie, tylko bd musiał się dokopać do głębszych parti mięsa w zamrażalce, potem przejde na indyka

PS, co radzicie bardziej kasze, czy makaron ?

kasza jest ok

makaron z mąki durum lub razowy

planu nie zmieniaj dopiero jak staniesz wówczas pomyśli się o zmianie.

Ok, teraz pojade jakiś dzień na zakupy to już wiem co kupywać

Panowie, a mam jeszcze jedno takie pytanie, a mianowicie czym się różni mięso gotowane od smażonego, czy lepsze jest gotowane, czy smażone?? Czytalem dużo w dziale odżywianie, ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi

zdecydowanie lepsze gotowane.

teraz staram się przestwić tylko na gotowane.

wiadomo prof nie jesteśmy ale staraj się większość gotowane

U mnie było trochę dużo smażonego, ale sie to zmieni

Co do jedzenia z dzisiejszego dnia, to był wyjazd do babci, ale dało rade.

4jajka/garsc orzechów/jabłko
placki rożnego rodzaju
kiełbasa (własnej roboty, a więc pożądna)
3dewolaje/jakaś sałatka z makaronu/sałatka gyros
kiełbasa
makaron/kawałek karpia
twaróg

Wreszcie od jutra wszystko wróci do normy, a więc dieta lepiej bd utrzymana, bo dziś to cienko.

Jutro trening, niemoge sie doczekać xD

Rocky masuj masuj a będzie dobrze! Powodzenia i wytrwałości! ja mam takie pytanie za tydzien mnie czeka FBW chciałem sie dowiedzieć takiej rzeczy.

pozwole sobie zacytowac pytanie innego uzytkownika forum

"czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje "

w srode i piatek robie próbne FBW to jest seria normalne tylko powtorzenia 15-12 z mniejszym ciezarem dla rozgrzania sie. I potrzebuje wlasnie tego odpowiedzi na to wyzej

Moj plan jest tu: https://www.sfd.pl/Początek_Zmian_/_FBW-t554864-s1.html 

odp u Ciebie

Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie.

Nogi
1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg
2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg
Plecy
3. wiosło hantlom / 22kg
4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg
Klata
5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel)
Barki
6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 / 31kg
Biceps
7. Młotki 12-10 / 9kg
Triceps
8. francuz leżąc 12-10 / 14kg

kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel)
kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg


A co do diety, to myśle, że dotrzymałem dobrzze.

płatki owsiane/3jajka/mleko/orzechy
3bułki/2kiełbasy(własnej roboty)
pół woreczka ryżu białego/150g schabu wieprzowego
woreczek kaszy jęczmiennej/150g schabu/surówka z ogórków/sos z paczki
j/w
twaróg


Prosił bym kogoś żeby powiedział czy dieta była dzisiaj ok?, z tego co wyczytałem w dziale odżywianie, wyszło mi cos takiego jak wyżej.

Co do treningu, to na przyszłym treningu chce dołożyć trochę obciążenia przy barkach, francuzie, i kapturach.

W francuzie użyłem takiego małego ciężaru dlatego, że pierwszy raz wykonywałem te ćwiczenie, i chce się nauczyć poprawnie je wykonywać.