mam 13 lat i....

Bywa i tak elo?

mi też czasem kupiszon pójdzie przy martwym także mozesz spróbować

on to wziął na poważnie

w tym wieku raczej nie zabieraj sie za "dzwiganie ciezarow" a raczej dla ogolnej sprawnosci podciagaj sie na drazku rob brzuszki pompki biegaj plywaj i duzo sie ruszaj a ciezarami zajmij sie na powazniej za jakis czas mysle ze jak facet ma 16-17 lat to przy wczesniejszym takim wprowadzeniu jak te pompki itp to git opcja :)

A ja mam 12 lat i na klate biore 160kg 4x50

Gratuluje... nie odświeżaj tematu ;/

mój brat ma 13 lat i też 45kg bierze na klate i wyglada na siłowni jak odludek, jakby miał zrobić barki czy martwy ciąg to chyba by się złamał.Tutaj żadna dieta dziecku nie pomoże możecie mu wkręcać ile się da cwicz jak umiesz a w wieku 15-16 lat minimum, zacznij normalne treningi...
+ dla Ciebie za to że już takie fora czytasz, może nawet formatować dyski umiesz, teraz młodzież z pokolenia na pokolenie coraz głupsza :/

eeee ja w wieku 15 lat pierwszego formata robiłem:(

Mam 13 lat i idz do ksiazek

Trening ogolny by Nowincjusz
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
ilosc powtorzen od 8-12
to jest 16 cwiczen i robie to 2 lub 3 razy
Kazdy cwiczacy cwiczy na wlasna odpowiedzialnosc

Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2009-12-31 07:21:12