SPLIT ?

Siemanko
Pytanie może wydawać sie głupie ale jestem zielony co do splitu.
Obecnie ćwiczę planem HST i planuję za 1-2 makrocykle spróbować splitu i tu sie zaczynają schody :D raczej schodek
W planach splitowskich jest np wyciskanie sztangi płasko 4 s - 12,10,8,6 powtórzeń - o to właśnie mi chodzi
Rozumiem że 12 to 1 seria, 10 to 2 seria itd.
Ale nie wykonuje się tu żadnej progresji ciężaru między tymi 12,10,8,6 tylko co trening się ją robi a te serie po prostu sie wykonuje pokolej ?
Czyli 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 i tak dalej ? all tym samym ciężarem ?
Fakt nie dał bym chyba rady machać 4 serie 12 razy i następne ćwiczenie xD
Ale prosze mnie oświecić :D

Sorry za moją tępotę xD w sprawach splitu.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-21 01:02:54

Wolał bym normalnego SPLITA partia 1 w tygodniu :)

Macie chłopaki jakiegoś sprawdzonego ? bo nie moge nic znaleźć

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar

Aha.. :)
Czyli 1 seria 12 powtórzeń -np 50 KG
2 seria 10 powtórzeń - np 52 KG
3 seria 8 powtórzeń - np 54 KG
4 seria 6 powtórzeń - np 56 KG
??

I co trening tak lecimy piramidką?

Co serie dokladasz ciezaru i robisz mniejsza ilosc powtorzen tak jak napisales. Oczywiscie w miary uplywu czasu starsz sie wykonywac kazda serie wiekszym ciezarem niz wczesniej,
czyli za tydzien czy dwa zaczynasz w pierszej serii nie od 50kg a od 52,5 itd.

Ok :)
Wszystko już rozumiem :)

Moglibyście mi podać jakiś sprawdzony 3-dniowy split ?
Bo znaleźć nie mogę :) a do tego jade teraz na MT

Narazie :)

A zapomniałbym o Sogach

Na ten staż split partia 2x tydzień.
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x/tydzień__plan_do_sprawdzenia-t552846-s1.html
Plan w pierwszym poście jest ZŁY. Przeczytaj cały temat.
Pozdrawiam

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar

To się nazywa progresja ciężaru

Progresja ciężaru - sama nazwa mówi, zwiększasz ciężar. Nie ma mowy o powtórzeniach
Gdzieś jest temat o progresji na sfd.pl i zwiększanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń nazwane jest piramidą.

https://www.sfd.pl/Progresja_cieżaru-t202254.html

Patrz tutaj

I się nie kłóć ze mną bo święta idą

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-21 15:42:50

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=529
Metoda piramidalna - pogrubione

Robert682 dobra zwracam honor

Sog na zgodę ode mnie