BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

no faktycznie walki to tyle bylo do oladania ... hehe

No ale piekna była teraz nastula nastepny morze sie szykowac zeby dostac w*******

vena cierpliwosci ,brzuch tez zacznie spadaćTez oglądałam walkę ile razy dłużej trzeba było czekać niż trwała walka

a vena ty czasem latasz na powietrzu czy tylko sila i tam aero bo mnie to by sie niechcialo tylko na siłke za******lac czasem lubie sobie polatac na dworzu pooddychac powietrzem fakt ze pogoda niejest fajna ale co 2 bluzy pas naoprenowy na brzuch i czapka na głowe i lece z koksem i wtedy sie kalorie spala jak sie tak pobiega z 30 minut

i tak sie własnie stało wczoraj

odziem teraz to niestety nie mam już tyle czasu,a chętnie pobiegałabym po lesie


****************************************************************


***DZIEŃ 27***



Wypiska 12.12.2009
(trening siłowy)


DIETA (1800kcal- 50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
kurak
5białek + 1 żółtko
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

TRENING
po kiwi + Whey Protein 80 plus50g

2 posiłek
kurak
makaron
papryka czerwona

3posiłek
kurak
migdały
brokuły

4posiłek
kurak
migdały
brokuły

5posiłek
kurak
brokuły
żółtka
olej lniany
+ CLA Green Tea 2cap

Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 1797kcal
B/T/W 200/89/49



TRENING

1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s)
25kg x7
45kg x5
60kg x3
30kg x7
50kg x5
70kg x3
1b. uginanie 6x 8-10 (2min)
7* (sztabki) 5x10
2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s)
16kg x3
30kg x5
45kg x5
65kg x3
80kg x1
2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s)
4* 5x12
5. MC 3x 6-8
50kg x8
55kg x6/6


Uwagi:

Ogólnie to przestawiłam sobie dzisiaj i zrobiłam jako pierwsze RDL i prostowanie, bo czekałam na Milenę,żeby nagrała mi filmik z sumo

RDL poszło to 80kg aczkolwiek czułam,że delikatnie robię koci grzbiet,ale szczerze to miałam wątpliwości,czy pociągnę tyle dzisiaj,a jednak udało się

Prostowanie i uginanie wiem wiem stały ciężar, stała liczba powtórzeń,ale tak naprawdę nie miałam ochoty dzisiaj na maszyny i "odbębniłam" to...poprawię się

Sumo przy 70kg ciężko szło i czasami mnie zarzucało

MC klasyk robiłam dzisiaj pierwszy raz, bo tak to RDL albo sumo...dlatego szło mi to beznadziejnie,pomieszanie z poplątaniem,ale nauczę się





Dzisiaj byłam na zawodach TS i mogłabym tak siedzieć i obserwować bez końca...strasznie mnie to kręci...nawet mam swojego faworyta w sumie większość startujących ma ogromny potencjał, nie zabrakło startujących z forum



POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-12 23:45:52

moze sama zaczniesz startowac kiedys?;d

sorry gdzie ten film z ciągów czy siadów BOM CIEKAWA




KASIU

Z Rdl idziesz ładnie do przodu

Pitt kręci mnie to na maxa samo oglądanie innych zwłaszcza tak jak wczoraj daje mi wiele radości
musiałabym zacząć wszystko od początku, wiele błędów popełniam,ale myślę,że na wiosnę poświęcę więcej czasu dla siadów i ciągów...takie są moje plany jednak najpierw redukcja,żeby jakoś estetycznie wyglądać

Agatko jeśli chcesz zobaczyć filmik z siadów to niestety nie zobaczysz,bo go tu nie wrzucę
wiem co źle robię i z czego to może wynikać i wystarczy jak 2osoby nad tym czuwają i dają wskazówki i na tym pozostanę
szanuję wskazówki innych,ale nie chcę w tym blogu prowadzić konwersacji na temat moich siadów,a wiem że temat by się rozwinął po wrzuceniu filmiku

vajo rewelacji nie ma, a poza tym czułam lekko koci grzbiet,więc do poprawki


****************************************************************


***DZIEŃ 28***



Wypiska 13.12.2009
(trening-wytrzymałościówka siłowa + brzuch)


DIETA (1600kcal- "zero" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek + 2żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak
ogórek zielony

3posiłek
kurak
migdały
ogórek zielony

4posiłek
kurak
żółtka
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

"TRENING" - wytrzymałościówka + brzuch
po Whey Protein 80 plus50g

5posiłek
filet z mintaja
olej lniany
brukselka

Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 1548kcal
B/T/W 183/88/6



wytrzymałościówka siłowa

- wiosło
- zarzut ze zwisu z przysiadem
- przysiad przedni
- push press
- przysiad tylni

ciężar 19kg
5x5 60s przerwy

+ brzuch

oczywiście przed była rozgrzewka - 3obwody (pompki, przysiady,brzuszki,pajacyk)



wrzucę chociaż 1filmik z sumo...ale cały czas się ładuje,więc jak będzie to będzie