Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3665
cześć! muj problem jest troche nietypowy ale i takie musza być. od paru lat uprawiam intensywnie karate i strasznie schudłam choć odrzywiam sie dobrze. q szkole podstawowej wogule niezajmowalam sie żadnym sportem i moja waga była wsam raz. teraz uwazam, ze jestem troche za chuda. czy noglibyście polecić mi jakieś odrzywki zwiekszające wage lub jakiś inny sposub na zgrubniecie.pozdrawiam!
BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
"JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO BY PRZESTAŁ. JEŻELI NIE PRZESTANIE ZNISZCZ GO!"
Szacuny
0
Napisanych postów
209
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1094
Witam was serdecznie po raz kolejny na wstepie bym chial powiedziec ze mam 177 wzrostu i waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam
Rano wstaje 7.05 jem mleczko z platkami mleczka gdzies z pol literka i plateczki chyba gdzies 40 gramikow
11.00- potem jem kanapki one sa roznie szyneczka ororeczek do tego jest gdzie z 4 plasterkow szynko i korem chleba 6 potem zalerzy jak przychodze o godz 13 jej makaron zalezy albo jajka 3 a potem obiad gdzies o 15-40 zalezy co jest nieraz schab nieraz kotlety nieraz zupasa sama!! nieraz chude miesko jakies to zaley od dnia nastepnie idem na trening o 17 przychodze gdzies 18.15 wwtedy zjadam 50 gram waflow ryzowych a za jakies 1 godzinke jajka badz makaron albo niekiedy banany potem koncz ejsc gdzies o 19-30 potem jem dopiero o godzinie gdzies 22 jem zalezy rybe sledzie wsoosie pomidorowym bialy ser zalezy od dnia nikeidy tunczyk zalezy jaki jest dzien badz kanapki z szynka albo z czyms
zwracam sie teraz z prosba zeby przjrzaly te jedzenie odoby co znaja sie na tym !!! z gorzy dziekuje i interesuje mnie to aby sie ulac brzucha w tluszcz tylkosie normalnie zmasowac zeby nie mial bebna !!
Poradzcie co wy byscie ejdi i o jakich porach pozdrowka
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kup sobie tzw. "gainera" - to odzywka o zawartosci ok.30% bialka i 70% weglowodanow. Kulturysci nazywaja ja "tucznik" naprawde sie po niej zwieksza gabaryty.
Zaj.....sta data urodzin
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jesli chcesz przybrac na masie ale bez tluszczu, to nie kupuj gainera. Kup sobie odzywke bialkowa, ale zwieksz ilosc weglowoanow z produktow naturalnych np, ziemniaki, ryż, warzywa, owoce . Czesto jest tak ze w gainerach w sklad weglowodanow ponad 80 procent to cukry, ktore magazynuja sie w organizmie w postaci tluszczu.
Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3665
checheche poprostu niepodałam miesiaca idnia dlatego tak wyszlo tylko rok jest prawdziwy ale niech juz tak zostanie. na studiach niebede miała niestety czasu na odpowiednie dobieranie pokarmów. a jakby polączyć te dwie odrzywki??? acha i czy tam pisze jak to zażywać?
BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
"JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO BY PRZESTAŁ. JEŻELI NIE PRZESTANIE ZNISZCZ GO!"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na kazdej odzywce jest napisane jak brac. Natomiast nie laczyl bym dwoch roznych odzywek w mikserze. Mozesz jak chcesz rano wziac odzywke z przewaga weglowodanow (gainer) a przed spanie odzywke bialkowa. Mozesz tez jak masz kase kupic sobie batoniki proteinowe.
Szacuny
43
Napisanych postów
8449
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
48421
ojoj niedobrze niezastapisz odzywkami normalnego jedzenia one sa tylko dodatkami lepiej znajdz sobie pare minut i sproboj zrobic sobie zapasy na caly dzien
rano: platki lub musli (100-150g) z mlekiem ok. 7.00
10.00 ryz (200g/porcje) z kurczakiem(100-150g/porcje) x4
22.00 tunczyk lub inne bialkowe sprawy
mozesz to modyfikowac sam to dostalem i wiem ze dziala troche czasu zajmuje ale rabo sie poswieczisz przygotujesz i masa idzie w gore
a odzywki jedynie jako uzupelnienie
jak cos to sie pytaj
pozdrawiam
"Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"
Szacuny
43
Napisanych postów
8449
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
48421
no chyab rzeczywiscie przesadzilem
chodiz o to ze jak bys sie zmiescila w 5 posilkach dziennie bylo by dobrze
na sniadanko j/w
potem robisz sobie 2 sniadanko ryz+piersi z kurczaka itp
i to jesz tak co 4 godziny (w ilosciach gramowych j/w) chyba ze ze zjesz wiecej ale nieduzo mniej
niejest latwe tak sie odzywiac ale efekty sa sam po sobie wiem :)
pozdrawiam
"Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"
Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3665
niestety wybieram sie na awf ale w katowicach. chcialabym mieć troche masy ale zeby niewyglodac jak babochlop. musze sie zastanowic nad waszymi radami. pozdrawiam.
ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
"JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO BY PRZESTAŁ. JEŻELI NIE PRZESTANIE ZNISZCZ GO!"