Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent tkanki mięśniowej 38 a wody 50,3 ( zmierzone wagą przez trenerkę na siłowni). Obliczyłam sobie ze powinnam ważyć 56 kg, aby bf było 20. Mam rację? Uda mi się to osiągnąć do 09 kwietnia z tymi zasadami?? Bardzo dziękuję za wszystkie rady;)
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 158
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: ok 74 cm
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31,6
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-6 razy w tygodniu aeroby po 60 min., ćwiczenia wzmacniające w domu 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Próbowałam się odchudzać wiele razy, ale trwało to ok 2 dni zawsze;) teraz wydaje mi się, że mam motywację i siłę. Lubię większość warzyw owoców, ryby, do jedzenia mięsa się zmuszam. Nie umiem sobie odmówić jogurtów. Wcześniej moja dieta opierała się przede wszystkim na węglowodanach prostych.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: od dziecka mam jakieś felerne kolano, boli czasami, ostatnio podczas rozciągania mi chyba wypadło takie dziwne uczucie. Ogólnie jak je obciążę to boli.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h ok 5 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie, ale nie jestem przekonana
Stosowane wcześniej diety: 2 dniowe 1000 kcal kilka razy;)
Zmieniony przez - Betka_20 w dniu 2009-12-09 17:45:53
Zmieniony przez - Betka_20 w dniu 2009-12-09 17:46:18
Zmieniony przez - Betka_20 w dniu 2009-12-09 17:58:57
wytrwałość i cierpliwość mocno poszukiwane;)