DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 7/Tydzień 11


Lajtowy trening:

1. Ściąganie z wyciągu jednorącz :

10 powtórzeń - 25kg,
8 powtórzeń - 35kg,
6 powtórzeń - 37kg.


2.Przyczep-górny wyciąg:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 20kg,
8 powtórzeń - 25kg,
6 powtórzeń - 25kg.


3.Przyczep-dolny wyciąg:


12 powtórzeń - 8kg,
10 powtórzeń - 10kg,
8 powtórzeń - 15kg.



4.Mechaniczne ramie:

12 powtórzeń - 20kg,
10 powtórzeń - 30kg,
6 powtórzeń - 40kg.



~Dieta~








Podsumowanie: Dziś lajtowy trening, który trwał godzinę. Trochę mnie przedramię boli o łokieć ale jest dobrze . Dziś dieta prawie trzymana-jak to niedziela xD

Dzień 1/Tydzień 12


Dziś dzień bez treningu.


~Dieta~







Podsumowanie: Dziś już nie mam zakwasów. Wyspałem się w końcu, więc dzień udany . Myślę nad jakimś suplem żeby masa przyszła a mianowicie nad: Nitro Energizer i PlasmaJetem.


Pozdrawiam.

od razu stack?

Nie lepiej sama kretka?

od razu stack?

Nie lepiej sama kretka?



W takim razie myślę nad Creapure Monohydrate Powder , W sumie zawody dopiero za 4 miesiące więc mam czas na zrobienie jeszcze siły i kilku kg masy. Do tego Dextrex lub Magnez.

Dziś na treningu koleś mi mówił, żebym spróbował cm3 ale nie wiem czy nie za wcześnie.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-12-01 21:11:39

Dzień 2/Tydzień 12


Dziś mieliśmy zawody w piłkę ręczną (5 meczy) przez co miałem słabszy trening:


1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 25kg,
8 powtórzeń - 35kg.







2. Wiosłowanie:

12 powtórzeń - 20kg,
10 powtórzeń - 30kg,
8 powtórzeń - 40kg,
6 powtórzeń - 50kg.


3.Uginanie ramion chwytem młotkowym:

12 powtórzeń - 10kg,
10 powtórzeń - 15kg,
8 powtórzeń - 20kg.






4.Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku:

12 powtórzeń - 25kg,
10 powtórzeń - 35kg,
8 powtórzeń - 41kg.




~Dieta~








Podsumowanie: Dziś miałem zawody w piłkę ręczną szkół ponadgimnazjalnych, moja szkoła zajęła 2 miejsce . Przez to bolały mnie ręce wiec zrobiłem sobie lżejszy trening. Jutro regeneracja.



Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-12-01 21:39:41

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-12-01 21:40:41

Dzień 3/Tydzień 12


Dziś dzień nietreningowy.

~Dieta~

Dziś praktycznie nie jadłem bo rano pojechałem oddać krew a do teraz się bardzo źle czuję. Jedyne co zjadłem dziś to jajecznica z 6 jajek, parę batonów na nieładowanie się po oddaniu krwi i barszcz. A na kolację 125g sera białego i 200g makaronu.



Podsumowanie: Dziś słabo się czuję, ale mam nadzieję, ze jutro będzie lepiej. Nie wiem dlaczego mam takie samopoczucie bo nie pierwszy raz oddawałem krew. Kolejny trening w piątek więc wszystko powinno wrócić do normy.



Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 12


Dziś regeneracja-długie spanie.


~Dieta~








Podsumowanie: Dziś dużo spałem po szkole więc jestem wypoczęty. Bóle pleców na szczęście przeszły. Jutro trening klatki i ramion a potem impreza i mam nadzieję, ze nie będę bardzo zmęczony.



Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 12



Już po zakwasach


~Trening~

1.Ściąganie górnego drążka:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 25kg,
8 powtórzeń - 35kg,
6 powtórzeń - 40kg.


2.Uginanie nadgarstka na rączce:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 25kg,
8 powtórzeń - 28kg.



3.Uginanie nadgarstka na rączce-ręka na stole:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 20kg,
8 powtórzeń - 25kg,
6 powtórzeń - 30kg.


4.Przytrzymanie rączki z ugiętym nadgarstkiem:

40kg-ok 20s.


5. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:

12,10,8 powtórzeń - 28kg,
12,10,8 powtórzeń - 38kg.



6. Uginanie ramion stojąc:

12 powtórzeń - 18kg.
10 powtórzeń - 20kg,
8 powtórzeń - 22kg,
6 powtórzeń - 30kg.


7.Uginanie ramiona na modlitewniku:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 17kg.




~Dieta~







Podsumowanie: Wszystkie bóle przeszły i trening został poprawnie przeprowadzony. Nie był bardzo ciężki, ale przedramię dostało w kość. Pierwszy raz wziąłem 30kg na bica, mało bo mało ale cieszy. Dziś wieczorem impreza ale oczywiście bezalkoholowa.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-12-04 20:40:29

Dzień 6/Tydzień 12


Dziś dzień leniuchowania i sprzątania.



~Dieta~







Podsumowanie: Dziś dieta trochę nie trzymana ale sobie pojadłem. Jutro sparingi więc sprawdzę się. Jutro też trening młotka, i tricepsa. Waga leci do przodu i to mnie najbardziej cieszy.



Pozdrawiam.

hm... 30kg na bica. Lepiej jak napiszesz, że w MC poszło 150 lub 200kg czy też 150kg w przysiadzie