Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie)
Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego)
Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia
Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny__171cm,_65kg,_ekto,_2410kcal-t549057.html
Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, jeżeli można to tu zawrzeć;)
Zażywane suplementy : -
Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien (pon, sro, pia).
Co polecacie na brzuch? Mam nie taki zły, ale nie chciałbym żeby zalał go tłuszcz przy diecie. Będę wdzięczny za sugestie ile razy i mniej więcej jak trenować tą partię przy poniższym treningu całego ciała.
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8
Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8