[ART] Trening dla poczatkujach w sztukach walki

Ostatnio duzo osob sie pyta jak moga cwiczyc zeby zwiekszyc sile ciosu,
lepiej sie bic, wyzej kopac itp. ale nie chodza oni na zadne sekcje.

Na wstepie trzeba powiedziec ze nie wazne jest ile bedziesz cwiczyl i
jak ciezko i tak Twoje rezultaty beda gorsze niz tych ktorzy chodza na
sekcje i cwicza pod okiem trenera, nauka sztuk walki bez trenera to jak
nauka plywania bez wody.

Ale dobrze zalozmy ze zamierzasz cwiczyc sztuki walki juz teraz, dzisiaj a
na sekcje zapiszesz sie za miesiac jak sie przeprowadzicz, lub cos w tym stylu.
Moze juz masz za soba pierwszy trening ale chcialbys go czyms uzupelnic.
Co wazne jak nie masz techniki odpusc sobie, worek, sparingi z kumplami itp.

rozgrzewka
Wiec zacznijmy od rozgrzewki, pamietaj ze jak zlapiesz kontuzje to siedzisz w domu i nic nie robisz.
Wiecej info: https://www.sfd.pl/[art]_rozgrzac_sie_i_ochlonac-t471124.html

Bieganie
Jednym z najlepszych i najbardziej powszechnych cwiczen jest poprostu bieganie.
Biegac mozna prawie zawsze i prawie wszedzie i jest to najlepszy sposob na zrobienie dobrej kondycji. Jak masz slaba kondycje albo miales niedawno jakas kontuzje I nie chcesz sie forsowac to zacznij od marszobiegu.
Wariant 1 marszobieg w ciagu 5 minut pierwsze 4 minuty maszerujesz ostatnio minute biegniesz, z czasem zmniejszasz czas marszu z zwiekszasz czas biegu.
Wariant 2 Bieg ciagly poprostu biegniesz przedsiebie jednym tempem z czasech zwiekszasz sobie czas, jak biegasz juz na spokojnie po 40 minut zacznij to jakos urozmaicac.
Wariant 3 Interwaly( takie marszobiegi po tuningu) bieganimy stalym tempem a nastepnie dajemy z siebie wszytsko. Minuta lub dwie biegu, pozniej okolo 30 sekund bardzo szybkiego sprintu. Wazne jest zeby podczas przyspieszenia dac z siebie jak najwiecej a nie poprostu biec troche szybciej.
Urozmaicenia: bieg po pagorkowatym terenie, bieg z obciazeniem( na plecach, nogach, lub rekach) bieg bokserski itp.

Skakanka
Bardzo dobre cwiczenie na kondycje.
Na pocztku skacz normalnie jak dojdziesz do wprawy mozesz robic cos na podobe interwalow przy bieganiu czyli spokojne skakanie z przyspieszeniem.
Urozmaicenia: skakanie na jednej nodze, skakanie z wysokim podniesieniem kolan, krzyzowanie rak itp.

Silownia tu polecam https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Trening w domu
W domu mozesz zrobic naprawde duzo fajnych cwiczen.
Najbardziej znane pompki to bardzo dobre cwiczenie, jezeli chcesz
cwiczyc sw to polecam robic pompki na piesciach. Pomaga to pozniej
utrzymac nadgarstek w prawidlowej pozycji podczas uderzania.
Dla urozmaicenia mozesz np podskakiwac lub zmienic rozstawienie rak.
Przysiady to bardzo dobre cwiczenie na miesnie nog, dla odmiany mozesz zmienic szerokosc rozstawienia nog lub dodac podskok na koniec.
Brzuszki tu opcji jest tyle ze nie warto sie rozpisywac, jak lubisz cwiczyc wedlug narzuconego plany sprubuj aerobowej 6 weidera.
Podciaganie sie na drazku, rozne chywyty, szerokosci.
Przysiady na rekach itp.

Mozesz tez cwiczyc miesnie przedramion: https://www.sfd.pl/trening_przedramion_i_dloni-t521307.html 
cwiczyc z pilka lekarska, ekspanderami itp.

Pamietaj ze taki trening nie nauczy Cie jak walczyc, ale da
Ci napewno lepsze rezultaty niz bezsensowne walenie w worek.
Chcesz cos osiagnac w sw lec na sekcje.
Pozdrawiam






Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2009-12-01 21:16:32

heh widocznie, ale bez trenera to to taki trening ;/
to jak nauczyć się skakać an nartach bez trenera - możliwe ale mało prawdopodobne bo i tak nie dojdzie się do perfekcji.

No postarałeś się łap SGA

Pan SOG poleciał

Prawy dolny róg.



Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-12-02 08:49:02

Niby podstawy, o ktorych wszystko juz jest ale SOG za checi!

Przydatne, łap sogacza :)

A już się bałem, że będzie kolejny artykuł o tym, jak to można się dobrze z kolegą w piwnicy wyszkolić... ja bym dodał jeszcze propozycje stacji, które również można wykonywać bez umiejętności prawidłowego uderzania/kopania.

A odnośnie pływania to kiedyś zmierzyłem się w Aqua Parku z osobą, która w przeciwieństwie do mnie nigdy nie uczyła się pływać pod okiem instruktora a umiejętności nabyła kąpiąc w morzu i muszę przyznać, że na dystansie 25 m zostawiłem ją w połowie długości...

Obczajcie ksiażekę : http://www.allegro.pl/item839644865_chcesz_rzadzic_na_ulicy_muay_thai_mma_boks.html
kupiłem ja na allegro jest w niej sporo technik uderzana i kopania

E tam ja wole ksiazke " jak zabic malym palcem u nogi - uliczny wojownik z Azji" to dopiero sie przydaje.

Właśnie, może ktoś jeszcze się wypowie co sądzi na temat takiej książki (ja osobiście jestem nastawiony mocno sceptycznie)