Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

Witam. Postanowiłem walczyć z moją 'oponką' tj . fatem <3 gdyż uznałem, że pora wziąć się za siebie. Pierwszy trening na siłowni miałem w kwietniu 09' - była to +/- półroczna zabawa ( chodzenie w kratkę,olewanie) z ciężarami. Dużo piwa, dużo nie przemyślanego jedzenia i ... pora redukować !

Trochę moim 'danych'

Wiek 18lat
Waga 80.1kg
Wzrost 179cm
Wymiary :
Klatka piersiowa: 95cm
Pas na wysokości pępka : 89cm
Biodra : 86cm
Uda : 59cm
Biceps napięty : 36.5

Obliczone zapotrzebowanie

B:200 T:90 W:250(w dni high intensive) 210 ( w dni medium intensive ) 180 ( w dni low intensive ) Kcal: 2600

Chcę spróbować redukcję na treningu 'Split' + aeroby do połowy stycznia ( jeżeli efekt będzie znikomy pobawię się w FBW )

Trening siłowy 5 razy w tygodniu , bieganie 40+minut 3 razy, skakanka 2 razy 35minut , basen raz 35 minut.

Pozwolicie, że nt. treningów i diety będę pisał przez pierwsze 6 dni. Liczę na wasze sugestię i wyrozumiałość , gdyż swoją przygodę dopiero rozpoczynam ;)

No dobra... zobaczymy jak to wyjdzie do świąt z tymi obwodami...

W sumie, w dupie mam wagę, nie chce mieć boczków i brzucha ( na jedno wychodzi :D ) ^^

Po mimo, że biegałem w sobotę i poniedziałek po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to:

I Posiłek 8:00
Płatki owsiane 60g
Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka )
2 jajka całe
banan w drodze do szkoły

B:16 T:7 W:58 Kcal: 366

II Posiłek 10:30 [https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html]
Cycek kuraka - 150g
Ryz 70g
Puszka pomidorów
Oliwa z Oliwek ( łyżka )
Brokuły

B;40 T:9 W:68 Kcal: 500

III Posiłek 14:00
200g mintaja
100g kaszy jęczmiennej
Oliwa z Oliwek ( łyżka )
Brokuły

B:40 T:7 W:69 Kcal:473

IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem )
150g cycka z kury
50g ryżu brązowego
pomidor

B:36 T:5 W:36 Kcal:310

V Posiłek ( po treningu ) 18:30
makaron pełnoziarnisty 70g
fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu )
pierś z kurczaka 150-200g
oliwa z oliwek 10g

B:46 T:14 W:61 Kcal:570

VI Posiłek ( na dobranoc ) 21-22

Twaróg półtłusty 100g
+kawałek pomidora

B:20 T:5 W:4 Kcal:180-200

Suma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370 ( wiem, że trochę mało kalorii, tak wyszło nie wiem co mogę dodać żeby węgiel nie skoczył)

Trening siłowy:
Drążek 4 serie po 6 ( na rozgrzewkę )
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 12x50kg )
Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( 10x12kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x21kg )
Rozpiętki ( 5 serii 12x9kg )
Brama ( 12x10kg / 10x15kg / 8x20kg / 6x25kg - przy każdym starałem się 2-3 sekundy przytrzymać)

Liczę na wyrozumiałość!:) To by było dziś na tyle!

FBW lepiej pali kalorie ;) I troche mi się nie podoba trening siłowy 5x i do tego duzo cardio... troche przeładowany mi sie ten plan wydaje.

Hmm...Jeżeli chodzi o przeładowany plan... Ja daję radę, nie odczuwam tego BARDZO mocno(może nie wyglądam, ale moje z kondycją jest u mnie super^_^) ... Chyba, że chodzi o inny aspekt ;)

Jednakże gdy czuje znaczne zmęczenie odpuszczam jedno dzień z cardio

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-01 22:29:07

2600 to na redukcji? JEDZIESZ!! Chociaż nie widzę potrzeby redukcji

kormenSuma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370 ( wiem, że trochę mało kalorii, tak wyszło nie wiem co mogę dodać żeby węgiel nie skoczył)
Zdrowe tłuszcze.

Przed i po treningu więcej węgli, z posiłku III rozdziel do IV i V. Po ćwiczeniach bez warzyw i tłuszczu. Oliwa na noc do twarogu. Węgli z warzyw nie licz.
To część tego czego się nauczyłem dzięki mojemu dziennikowi
Powodzenia.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-02 10:08:14

_Myron_ boczki i fat z okolic brzucha strasznie mnie drażni. Zresztą chciałbym się zredukować by na spokojnie popracować nad mięśniem i jakąś rzeźbą. Teraz może i mięsień jest, ale go nie widać... Przykrywa go długo odkładany ciepły tłuszczyk ^_^

radoslaw88 - dzięki wielkie

Postanowiłem się pobawić w CarboCycling( nie wiem czy ma to sens, obniżanie węgla) Zastanawiam się tylko jak obniżając węgiel mogę zostać przy podobnym zapotrzebowaniu kcal

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 13:07:47

Ja bym pisał się na rekompozycje\treningi gęstościowe...większa intensywność treningu z ciężarami, rozsądne aeroby i dieta "0" lub z niewielkim "-"

Pobawię się z redukcją do +/- lutego ... (zależy mi na pozbyciu się oponki ... )

Możesz mi powiedzieć coś więcej na temat tych treningów ? - już znalazłem... Tylko pytanie, czy jest sens ? nie lepiej się zredukować a potem pomyśleć nad jakimś konkret treningiem ? ...

Moim celem nadrzędnym w przyszłości jest raczej rzeźba... Nie chcę być ' duży '

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 15:07:00

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 15:38:22

Dzisiejsze jadło ( medium )

I posiłek 8:00
3 jajka
olej lniany 5g
50g owsa
pomidor+cebula
B:20 T:13 W:32 Kcal:330

II posiłek 10:35
50g makaronu
150g cycka z kuraka
150g fasolki szparagowej https://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolką_i_cyckiem-t548187.html

B:46 T:15 W:50 Kcal:560

III Posiłek 13:30
Ciasto kokowoswe low carb https://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html

B:15 T:15 W:4 Kcal: 256

IV Posiłek ( przed treningiem ) 16:00

150g cycka
80g ryżu brązowego
łyżka oliwy

B:50 T:6 W:68 Kcal: 520

V Posiłek (po treningu - niestety tutaj mały poślizg i nie wiem czy dobrze, że zjadłem go o 20:30........ nie za późno na jedzenie ? )

70g kaszy gryczanej
200g mintaja
+łyżka sosu tao tao

B:46 T:4 W:69 Kcal: 482

VI posiłek 22:30
100g półtłustego twarogu
+łyżeczka oliwy z rozmarynem

B:20 T:5 W:4 Kcal:180

Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450

Trening:

45 minut skakanki (około godziny 13 )

Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy )

Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian.

Na brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 16-14-12-10
Unoszenie nóg w podporze na skos 8-6-4-3-2
Skłony z leżeniem głową w dół 20-16-14-12
Zabawa z maszyną 'do bólu'

Nogi:
Przysiady na suwnicy (obciążenie po 15kg ) 10-12-14-16
Prostowanie nóg w siadzie (od 70 do 110 kg ) 16-14-12-10-8
Zginanie nóg w leżeniu ( na mszyanie takie cos tylko do dupy od 50kg do 70 ) 10-8-6-10(50kg)
Przysiad ze sztangą na barkach

To by było na tyle dziś. Trochę dałem 'czadu'

Czy ktoś może mi powiedzieć czy jedzenie posiłku po treningowego (dzis niestety mi wyszło tak późno ) jest złe? czy lepiej odpuscic ten posiłek ?



Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 21:08:00

Nie jest złe, nie można odpuścić, tak samo jak śniadania.