dane z dnia 12/11/09
waga 69,5kg (dramat!! na wejście pierwsza załamka po wizycie w ojczyznie i obiadkach mamusi przytyłam 2,5 kg)
klatka: 81,5
talia: 74,5
biodra: 99,5
bic: 27,5
łydka: 36,5
moja dieta
posiłek 1
omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1
płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g
lub
serek kryzysowy 444 kcal, BTW 32,5/18,5/36,8
serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g
posiłek 2, 3, 4
z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4
cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 10g
lub
z indykiem 476kcal BTW 42,8/13,3/45,6
cyc 150g/ kasza gryczana 50g/ warzywo 200g/ oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 20g
lub
z łososiem 492kcal BTW 36,2/21,7/38
łosoś świeży 150g/ makaron brązowy 50g/ warzywo200g
posiłek 5
tuńczyk 100g/serek 100g/warzywo 50g 197kcal BTW 27/7/5
lub
jajo/serek 100g/papryka czerwona 50g 189kcal BTW 23/8/6
lub
tuńczyk 200g
* posiłek 2 będzie posiłkiem po treningu i wtedy będzie wyglądał tak
cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g
mój trening
siłowy 3x na tydzień
rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem)
przysiady ze sztangą (22kg) x12
wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12
wyciskanie na płaskiej (8kg) x12
rumuński martwy ciąg (24kg) x12
i tak 4 serie, między ćwiczeniami staram sie nie robić przerw, między seriami 1,30 min (dobrze/źle?)
plus 30 min na bieżni,5min trucht, później interwały 14km/sek przez 50sek - 7km/sek przez 1,30
po czyms takim ledwo dycham i chce mi sie rzygać, ale slyszalam ze to dobrze
w dni bez siłowego ten sam trening interwałowy
wszelkie uwagi, konstruktywne komentarze mile widzane