push & pall do oceny

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3 12/10/8
wyciskanie sztangi skos w górę 2s 12/8
rozpiętki 2s 14/12

wyciskanie sztang siedząc 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/10

śćiaganie drążka 3 12/10/8
francuskie siedzac 1s 12

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 14/12/10
przysiad wykroczny 2s 12/10
wspięcia na palce 3s do maxa

sciaganie drazka za glowe 3s 12/10/8
wiosło sztangą podchwytem 2s 12/10
MC 3s 12/10/6

uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
mloty 1s 12


cel oczywiscie masa

to nie jest ani push & pall ani nawet push & pull.

w PP dzielisz grupy na mm pchające + prostujące i ciągnące + zginające.

trening jest wziety z sfd zmienilem tylko serie i ilosc powt ale mniejsza z tym ;p
czy trening jest dobrze ulozony na mase

http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html