Plan do oceny i ewentualnej poprawy

Witam oto mój plan.Ćwicze na nim ok 4 m-cy na domowej siłce
Oto on :
wtorek
biceps + triceps + przedramię:

bic:
uginanie sztangi podchwytem
4 s. po 10-8 powt

ugnianie sztangielek stojąc chwytem młotkowym
4 s. po 12-8 powt.

uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano
4 s. po 12-8 powt.

tric:
pompki w podporze tyłem
4 s. po 12-10 powt.

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4 s. po 12-10 powt.

przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4 s. po 12 powt

uginanie sztangi nachwytem stojąc
4 s. po 10-8 powt

czwartek
plecy + barki

podciąganie na drążku szerokim nachwytem w podporze
2 s. po 8 powt z głową przed drążkiem
2 s. po 8 powt z głową za drążkiem

podciąganie sztangielek w opadzie
4 s. po 12 powt

wyciskanie sztangi zza głowy
4 s. po 12-10 powt

martwy ciąg
4 s. po 12-10 powt

szrugsy
4 s. po 12-10 powt

niedziela
klatka piersiowa

wyciskanie sztangi na płaskiej
4 s. po 12-10 powt.

rozpiętki na płaskiej
4 s. po 12-10 powt

wyciskanie na skośniej w góre/dół
4 s. po 12-10 powt

rozpiętki na skośniej w górę
4 s. po 12-10 powt.

krzyżowanie linek wyciągu stojąc
4 s. po 12-8 powt

Proszę o opinie i ewentualne poprawki.

udo 55 i wydaje Ci sie ze odstaje ?

plan FBW ewentualnie HBW

uzyj wyszukwiarki a znajdziesz wszystko

ankieta

dlaczego nie ma w planie nog ?

bo nogi ćwiczę na treningach siatkówki

i myslisz ze jak troszke poskaczesz wystarczy ?? jestes w bledzie

wklej ankiete

Uważam że wystarczy bo nogi odstają od reszty.

Nic ci nie doradzimy poki nie wkleisz ankiety tak jak kolega mowil...

Ale ogolnie na start dla mnie ten plan jest do bani , ale zobaczymy...

Pakuj nogi ;)

wiek:16
wzrost:179 cm
waga: 69 kg
staż:4 miesiące
poziom tk. tłuszczowej: ok 20 %
cele: siła,masa, potem zrzucenie fatu i rzeźba

wymiary
klatka-93 cm
biceps-30 cm
brzuch-82 cm
udo-55 cm
łydka-36 cm
przedramię-28 cm

Witam. Trening wydaje mi się interesujący, gdzie można by umieścić nogi ?

Nogi teoretycznie można dołączyć do niedzieli tj. klatki piersiowej.Ponawiam prośbe : co poprawić gdyż jest to mój pierwszy plan.

Moim skromnym zdaniem radziłbym robić nogi na osobnej sesji, barki połączyć z bicepsem, klatkę piersiową z tricepsem, plecy też na osobnym treningu w ostateczności z przedramieniem. W treningu czuje lekki niedosyt, w niektórych miejscach jest on przeładowany. Ogólnie jakiś dziwny ten trening, poczekaj na wypowiedz osób bardziej obeznanych ;)