nowy trening masowy na wolnych ciezarach----Prosze o opinie

no to na nogi cos dodam spokojnie... tylko czemu wiekszosc planow masowych jest oparta wlasnie na podobnym do moje ??

Masz dobrze połączone partie, tzn. Klata triceps, plecy biceps, nogi barki. To jest bez zarzutu. Ale rozkład samych ćwiczeń jest już tragiczny. Stąd zapewne te podobieństwa.

Osobiście mogę ci zalecić na klatę około 12 serii, na barki też około 12, na nogi i plecy tak z 13-14 serii, biceps i triceps DO 10 serii. pozdr

tylko ze na mniejszych seriach moj organizm nie czyje pompy, nie mam takiej satysfakcji. na tym ulkadzie gdy rano wstane widac jeszcze pompe. czyje ze trening jest udany i ogolnie lepiej mi jest niz jak na mniejsztch seriach.. ale dzieki za porade, bo po to napisalem tego posta

pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu:)
Wystarczy zrobić krótsze przerwy czy jedno ćwiczenie dużą ilością powtórzeń( przykładowo u mnie:) i masz mega pompę, ale czy daje ona efekty- moim zdaniem nie.
Tzn. dobrze dokrwić mięsień dobijając go w przenośni jakimś ćwiczeniem zejściowym, lekki ciężar, duża koncentracja, więcej powtórzeń, ale to jak rozgrzewka nie wlicza się nawet do właściwego treningu. Moim zdaniem całość nieco przeładowana. Jak pisał MOrepower, ogólne połączenie niezgorsze, ale objętość duża. Wiesz, ramy to jedno, a indywidualność organizmów to drugie. Jeśli widzisz efekty takiego treningu, jeśli tylko takie zakresy na Ciebie działają to ok.

nie patrz na pompę, olej to i jedź hardcorowo

jaja sobie robicie ? popatrzcie w profil kolegi ! cwiczy 3 lata, lapka 44 wiec widac ze nie spi na silowni tylko robi to dobrze! 10 serii na biceps ? chyba was pogielo

14-16 serii klatka
12-16 barki ( wraz z kapturami)
plecki 12-16
12 biceps
12 triceps
16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia)
8-10 przedramie
na lajcie, nic ci sie nie stanie

tyle odnosnie cwiczen i serii

wiec juz was nie rozumiem.... dobry plan czy nie?

"plecki 12-16
12 biceps
12 triceps
"

Śmiechu warte. Czyli kolejny dla którego możliwość 12 serii na biceps i 12 serii na plecy, które są OGROMNĄ i złożoną grupą mięśniową, jest czymś NORMALNYM? Ludzie, no litości.

A nie wiem czy wiesz, to nie zawsze większy=mający wiekszą wiedze. A już na pewno nie w tym sporcie. a pompa, tak jak napisano wyżej, nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

umiesz czytac ? 12-16 ! polecam 3 cw na motyla, i 1 cw na prostowniki grzbietu, np unoszenie z opadu

14-16 serii klatka
12-16 barki ( wraz z kapturami)
plecki 12-16
12 biceps
12 triceps
16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia)
8-10 przedramie
na lajcie, nic ci sie nie stanie

damian551 to w takim razie jak będę trenował 15 lat to ebnę na bica 30serii. Heh.
Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest jednak to co napisał Morepower.
Dwa...
Spójrz co sam napisałeś:
skoro na klatę proponujesz do16 serii to plecy też max 16, tak jak powyżej napisałeś???
No przepraszam, ale jak będziesz gibał na te dwie partie tyle samo objętościowo to albo jedną z nich przetrenujesz albo druga będzie upośledzona.
Skoro ktoś wymaga większej ilości serii( załóżmy) to patrząc na Twoją propozycję 16 serii na klatę to plecy powinien robić w 19-20 seriach, a nogi w granicach 19.
Chcesz zajeżdżać małe gó...no jakim jest klata taką ilością a największe fabryki anaboliczne organizmu wręcz zostawić.