SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Splint x6 . Proszę o poprawę.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 957
Poniedziałek:
1.Nogi:
a)Przysiad ze sztangą z tyłu (4s; 12/13/14/15)
b)Martwy ciąg na prostych nogach (3s; 11/12/13)
c)Wspięcia na palcach odrwrotnie (3s; 10/11/12)
d)Wspięcie na palcach (4s; 10/11/12/13)
2.Barki:
a)"Arnoldki" (4s; 7,8,9,10)
b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s; 7/8/9/10)
c)Podciągabue sztangielek w zdłuż tułowia (3s; 7/8/9)
3.Przedramię
a)Prostowanie nadgarstków podchwytem (3s; 7/8/9)
b)Uginanie nadgarstków nachwytem (3s; 7/8/9)

Wtorek:
1.Klatka Piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi na płaskiej (4s; 9/10/11/12)
b)
c)Rozpiętki (3s; 10/11/12)
2.Triceps:
a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (4s; 8/8/9/9)
b)pompki w podporze tyłem (4s; 8/8/9/9)
3.Brzuch:
a)Unoszenie nóg do pionu (2s; 15/20)
b)Brzuszki z nogami na ziemi(2s; 15/20)
c)Brzuszki z nogami w górze (2s; 15/20)

Środa:
1.Plecy:
a)"Dzień Dobry" (3s; 12/13/14)
b)Wiosłowanie (4s; 13/14/15/16)
c)Martwy ciąg (3s; 13/14/15/16)
2.Biceps:
a)Uginanie ramion ze sztangą (4s; 6/7/8/9)
b)Uginanie ramion na modlitewniku (4s; 6/7/8/9)

Czwartek:
1.Nogi:
a)Przysiad ze sztangą z tyłu (4s; 12/13/14/15)
b)Martwy ciąg na prostych nogach (3s; 11/12/13)
c)Wspięcia na palcach odrwrotnie (3s; 10/11/12)
d)Wspięcie na palcach (4s; 10/11/12/13)
2.Barki:
a)"Arnoldki" (4s; 7,8,9,10)
b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s; 7/8/9/10)
c)Podciągabue sztangielek w zdłuż tułowia (3s; 7/8/9)
3.Przedramię
a)Prostowanie nadgarstków podchwytem (3s; 7/8/9)
b)Uginanie nadgarstków nachwytem (3s; 7/8/9)
3.Brzuch:
a)Unoszenie nóg do pionu (2s; 15/20)
b)Brzuszki z nogami na ziemi(2s; 15/20)
c)Brzuszki z nogami w górze (2s; 15/20)

Piątek:
1.Klatka Piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi na płaskiej (4s; 9/10/11/12)
b)
c)Rozpiętki (3s; 10/11/12)
2.Triceps:
a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (4s; 8/8/9/9)
b)pompki w podporze tyłem (4s; 8/8/9/9)

Sobota:
1.Plecy:
a)"Dzień Dobry" (3s; 12/13/14)
b)Wiosłowanie (4s; 13/14/15/16)
c)Martwy ciąg (3s; 13/14/15/16)
2.Biceps:
a)Uginanie ramion ze sztangą (4s; 6/7/8/9)
b)Uginanie ramion na modlitewniku (4s; 6/7/8/9)
3.Brzuch:
a)Unoszenie nóg do pionu (2s; 15/20)
b)Brzuszki z nogami na ziemi(2s; 15/20)
c)Brzuszki z nogami w górze (2s; 15/20)


Proszę o poprawienie mojego treningu, chciałbym położyć większy nacisk na klatkę i triceps.

Trening karate mam we Wtorek i Czwartek

Z góry dziękuję,
pozdrawiam, Norbi !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ACT - 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Budokai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka prosta,maszyna do nóg,modlitewnik

Dieta: Zdrowe jedzenie, duże ilości białka (ok.90-120 g dziennie)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 957
Czytałem ten artykuł kilka razy :)

Ogółem jestem jednym z najlepszych sportowców w klasie, ćwiczę karate od ponad roku i mimo wielu przeciwności znajdowałem czas na wszystko,więc moim zdaniem jestem gotowy psychicznie do treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
moze psychicznie tak ale fizycznie nie

zapomnij o tym

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-19 20:28:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 957
Ale przecież ćwiczenie na małych ciężarach (do 80 kg) podobno nie ma wpływu na rozwój, a nawet dobrze jest ćwiczyć. Czytałem kiedyś o tym artykuł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1898
kolarek19 tez tak mialem kiedys jak Ty. Ambicja Cie zabija. Po co sie pytasz jak wiesz lepiej?? Jak sie pytasz to znaczy, ze oczekujesz odpowiedzi. Otrzymales ja i od Ciebie zalezy czy wezmiesz ja sobie do serca czy olejesz. A tak nawiasem mowiac to split a nie splint
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 957
Dobra, dzięki za porady.

Polecacie jakiś trening na zwiększenie masy odpowiedni na mój wiek ?

PS: Macie sogi :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2797
ATC lub trening Domatora.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 957
Ćwiczyłem ACT ale to trening ogólnorozwojowy, potrzebuję czegoś czysto masowego. Oczywiście jeśli ACT to najlepsze rozwiązanie to pewnie wrócę do niego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1898
Dobrze jak wyposazylbys sie jeszcze w drazek i FBW jechane. Naprawde dziala.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1898
No tak, ale masz 14 lat. Ostroznie z obciazeniem. Wazne zebys zbyt ambicjonalnie do tego nie podchodzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który plan na mase?

Następny temat

plan na mase

Wiecej