nowy trening masowy na wolnych ciezarach----Prosze o opinie

Dzień I
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p
4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie (12-10-10-8)s
3.przedramiona
dzien II wolny
Dzień III
Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie (15-15-10-10) p
2.Samolocik 4 (12-10-8-6) p
3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) s
4.Srugsy 5 seri (15-10-8-6-6)s

Biceps
1.Mlotkowy 4 serie (10-10-8-6)s
2.Uginanie rak ze sztanga szeroko 4serie(10-8-6-6)s
3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s
4. przedramiona
dzien IV
Dzień V
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6)
2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8)
4.podciaganie sztangi 3 serie (10-8-6)
5. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie (15-15-15)

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6)
2.Wspięcia na palce 3 serie (po 15 powtórzeń) zaczynając liczenie od "palenia"
Dzien VI VII wolne

Chłopaki dajcie sobie po razie i się nie kłóćcie już bo to dla naszego kolegi nie pomaga.Temat jak sam uznał zostaje zamknięty

prosze o jakies konkretne opinie poprawki, z gory dzieki

Zajedziesz mięśnie z takim planem. Za dużo serii ćwiczeń i powtórzeń. Lepiej mało powtórzeń z bardzo dużym ciężarem po 3-4 serie przy czym ostatnia 1 powtórzenie

ze zajade misnie ?? chyba zartujesz :) arnold napier jak dziki i nie zajechal :P:P

sory na biceps robisz wiecej cwiczen i seri niz na nogi..
plan do dupy
tak jak kolega napisal mozesz zajechac miesnie takim planem.

co do arnolda to nie proboje sie do niego porownywac on zapewne wiedzial co robi.

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 20:37:16

zapewne wiedzial co robi... i wygladal... niestety mam ograniczona silownie, nie pozwala na wolnych ciezarach na wiele cwiczen na nogi. nic tylko katowac przysiadami

przysiady syzyfki z obciazeniem wykroki ze sztanga lub hantla stepy -//- dzien dobry ? mc na prostych nogach. spiecia na palce / spiecia odwrotne / osle

jak sie chce to sie znajda jakies cwiczenia :)

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 21:01:29

dzieki

Wiekszosc tych cwiczen masz na atlasie jak opisy i zjdecia napewno masz hantle i sztange wiec dasz sobie rade. Co do treningu troche poczytaj na forum tematow bylo mnostwo. Napisz jeszcze raz plan i daj do oceny.
pozdrawiam

"sory na biceps robisz wiecej cwiczen i seri niz na nogi.. "


Zatem dział dla początkujących.

powodzenia amator1990