Pomóżcie ustawićmi plan na odchudzanie pls

Wtam
Mam 17 wzrost ok 180 cm a waga 98 kg :/ Chciałbym zrzucićwage i po prostu być już chudym bo nie moge znieść tego że jestem powolny i gruby.Mam dość kupowania ubrań w dużych rozmiarach aby wyglądaćjako tako :/ Pls pomóżcie mi ustawić plan odchudzania ćwiczeń może dietki ale jakieś takiej rozsądnej :p W domu mam niby ławeczke do 40 kg ale jest mały problemik albowiem noszę okulary i mam -5 na oczach i okulista powiedział że NIE WSKAZANE jest mi podnoszenie ciężarów no ale małe to raczej moge kiedys sobie niby tak noobsko ćwiczyłem no 60 cos podnosiłem więc mysle że 40 35 to spokojnie :P pls pomóżcie ułożyć mi taki planik czytałem juz wiele tematów no ale jakoś mi to nie idzie nie wiem co mam robić pls o help.
mam zamiar wykonywac ćwiczenia na początek co 3 dni wieczorkami pozatym codziennie rano jakies nie wiem moze aeroby cos w stylu popeczek czy cos no i moze basenik słyszałem że wyda ponoć bardzo wycuiąga ale jak już to teżproszę o wskazówki jak pływać ile czasu itp jakby co to umiem kraulem. Kiedyś biegałem z kolegami 13min biegu potem 3 min odpoczynku i tak ok 1h czy 2 czaem wiecej no ale niestety ja padałem już z sił przed 1 przerwką 3 minutową:/ chciałbym to zmienić chcę być bardzie taki nooo ruchliwy , po 3 dniach niestety takich biegów rozwaliłem sobie biodro bolało mnie przy chodzeniu i wogóle lekarz powiedział że się przeczwiczyłem i miał razcje koledzy mówili ze takie biegi to nic ale nie dla mnie nie z takim bebnem:/. Moim duzym problemem oprócz tego że jestem gruby to to że mam cycki jak u dziewczyny i za wszelką cenę chcę sięich pozbyćpls o pomoc no i mam też bardzo grube uda :/
Także prosze o wskazówki jeśli można i jakieś porady pls pomóżcie mi ułożyc planik z góry thx


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 111

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 51 % (140mm)

Aktywność w ciągu dnia: lekcje WF czasem sobie pokopie wpiłke z kolegami czy w siatkówkę pogram

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po prostu takie zwykłe granie w piłke tak z kolegami (brzebiegam boisko i juz prawie nie mam sił:/)

Odżywianie: duzo jem wszystkiego słodycze ciastka chipsy opycham sie czasem ale zmieniam to straram sie no i bywa nawet często że jem na noc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie nic

Stan zdrowia: dobry jedynie wada oczu -5 lekarz powieział że NIE WSKAZANE mi jest podnoszenie ciężarów

Preferowane formy aktywności fizycznej: wq tyg myśle że 3 dni ok pozatym codziennie rano no i nawet wieczorami jakies pompeczki icos w tym stylu moge poswiecic nawet kazdy dzien po max niestety 2 3 h bo szkoła jeszcze jest a chce zdac :P byle by być chudym i ruchliwym

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nic

Stosowane wcześniej diety: mniej jeśćale za długo nie wytrzymywałem


przesyłam zdjęcia tylko sie nie przestraszcie
PS raczej diobrze wykonałem pomiarków no ale zakres błędu moze wynosic +- 3

http://gruby54.wrzuta.pl/obraz/9IxBa0OwPcP/zdjecie012

http://gruby54.wrzuta.pl/obraz/1dkdkokByAL/zdjecie011

Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-14 17:21:46

no i 1 dzień jakoś poszedł :P
ćwiczenia zrobione :P choć nie powiem wziełem minimalne obciążenia :P bo wiecej nie zabardzo daje rady XD
bieganeczko też było
Dieta przestrzegana :P

Ty chyba sam wiesz co masz robić, odpuścić słodycze i inne świństwa, więcej ruchu, ułożyć sobie diete.

emm no wiem chodzi mi o to że DO TEGO może jakieśćwiczonka moze nawet z ławeczka przy okazji bicepsik tricepsik itp no i jakies ćwiczenka na klate i brzuch noo moze aeroby jakies ??
PS juz 28 dni trzymam taka niby dietke jem mniej nie nazeram sie i zadnych słodkości juz nawet harbaty nauczyłem sie pic bez cukru :P

trzymam taka niby dietke

Kochany, to nie wystarczy...
Nie przy tej sylwtce. Tu masz zrobic rewolucje w odzywianiu, bo jest zle...
Nie bede Ci mydlil oczu...
Poczytaj posty pogrubione, bo bez podstawowoej wiedzy bedziesz dlugo bladzil i mimo staran, cwiczen tylko dalej sie zapuszczal.
Mnie jedzenia, nie zda egzaminu w Twoim przypadku. Muszisz zadbac o spozywanie wartosciowych prodiktow itd...
Po przeczyatniu wklej propozycje diety, a potem poprawimy i pomyslimy o cwiczeniach, bo to sprawa drugoplanowa...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 20:44:14

No więc ok
poczytałem sobie wele temacików w ten czas no to powiedz mi czy będzie dobrze cos takiego :
oczywiście jak było napisane z psychologicznego widzenia to nie od razu radykalna zmiana bo długo nie przetrzymam raczej no więc myśle że będzie to tak :
-na śniadanie będę jadł płatki owsiane zmienne z 2-3 kanapeczki (oczywiście przezucam się z białego chleba na czarny) np serkiem twarogowym + marcheweczka
- chodze do szkoły wiec do godz 16 ok nie ma mnie w domu czasem krócej, no to w szkole z 3-4 kanapeczki + owoc lub warzywo i moze jakis jogurcik
-jak wróce jakas lekka kolacyjeczka np jakaś rybka + warzywo lub owoc i nie jem po 18 (mięsko na kolacyjeczke moze być ? i czy moze być cośtakiego jak obiado kolacja ??)
ogółem jeść mniej ale za to częściej dostarczać organizmowi potrzebnych wartości odrzywczych
Czy coś takiego może WOGÓLE być ??
I właśnie do tej dietki chciałbym dodać jakieś ćwiczonka np co 3 dni jak popmpeczki,brzuszki itp (rano także jakieś pompeczki) cos na odchudzanie i przy okazji na siłe (nie zwiększenie mięśnia na pokaz czy coś tylko na siłę np ciosu, często jestem zdenerwowany i muszę się jakoś wyżyćmam w domu woreczek to czasem wale sobie w niego to może to by do ćwiczonek jakoś włączyć ? np walić w woreczek z 2- 3 min ??)
Oczywiście żadne słodkości czy fast foody itp

Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-15 15:56:16

bolek i jak myslisz ???? cos bardziej że tak to ujme zaawansowanego ??? najpierw doradził bys mi (oczywiście jak możesz) dietke potem wkleje plan ćwiczeń na schudniecie i przy okazji na siłe XD

hmm nie ma bata coś widze że nikt mi nie odpisze ....
A może taką dietke jak na początek co sądzicie pls o odp
przekładam się z 3 na 5 posiłków

1 posiłek: jajka zmiennie z płatkami owsianymi + jabłko (może do tego zainwestowaći codziennie rano brac po 1 tranie ? )

2 posiłek: to w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy ( te kanapki to z wędliną ) + marchewka

3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek

4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso)

5 posiłek: 100g twarogu/jabłko
oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole)

Pls co sądzicie czy to WOGÓLE MOŻE BYĆ CZY PO PROSTU DO KITU ???
z góry thx za odpowiedź

Ps pls o odp bo jak dieta moze mniej więcej być to wrzuce plan ćwiczen i też bym prosił o ocenienie :P
POZDRO

Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-16 20:43:53

co nikt mi nie odpowie .................
szkoda widze że będe se musiał radzic sam
temat do zamkniecia badz tez skasowania

1 posiłek: jajka zmiennie z płatkami owsianymi + jabłko (może do tego zainwestowaći codziennie rano brac po 1 tranie ? )
- nie zamiennie tylko mozesz razem; jajka to tłuscze i białko, platki to głownie weglowodany --> nie czytałeś dokłądnie, co?

2 posiłek: to w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy ( te kanapki to z wędliną ) + marchewka
- dobry pomysł z kanapkami; zamiast marchewki dodaj jakies inne warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiewka; jaka wedlina? domowej roboty to tak, mozesz dac serek wiejski, albo twaróg, plasterek sera zółtego ...

3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek
- niepełnowartościowy posiłek.

4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso)
- oczywiscie, ze mozesz w tej diecie; no i to jest w końcu ładny posiłek!!!

5 posiłek: 100g twarogu/jabłko
- bez jabłka, dodaj oliwy z oliwek, nie bój sie tłuszczy na noc :)

oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole)
- bardzo dobrze :)

o odp bo jak dieta moze mniej więcej być to wrzuce plan ćwiczen i też bym prosił o ocenienie
- popraw sobie diete troche, dodaj tez orzechy do wczesniejszych posiłków jako źródło tłuszczy,
- mozesz wrzucic tu trening, na pewno ktoś sprawdzi :)

thx men :P

Siemka
Jeżeli chodzi o trening to co masz do dyspozycji? Hantle, sztanga?
Na początku zamiast biegać możesz chodzić szybkim tempem (tak jakbyś się spieszył do szkoły na lekcje ;D).
Co do diety to przeczytaj ten temat https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html  Kolega PePoNeNt ładnie wszystko wyjaśnił.
Powodzenia ;D