trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!
...
Napisał(a)
a cwiczenia dobre i powturzenia, stopalek, a nogi gdzie?
...
Napisał(a)
Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak??
Pn
*Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10
*Biceps
Uginanie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10
"21" na dobicie
Sr
*Plecy
Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10
Drązek 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Szrugsy 4x10
*Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa
piat
*Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10
*Nogi
Przysiady ze sztangą 10x10
Wznosy na palcach 6x10
Pn
*Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10
*Biceps
Uginanie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10
"21" na dobicie
Sr
*Plecy
Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10
Drązek 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Szrugsy 4x10
*Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa
piat
*Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10
*Nogi
Przysiady ze sztangą 10x10
Wznosy na palcach 6x10
trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!
...
Napisał(a)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-to nie jest czasami na barki??
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
kaptury robie z plecami
trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!
...
Napisał(a)
no ale to ćwiczenie bardziej angażuje barki niż kaptury
pozostałbym tylko na sztrungusach
pozostałbym tylko na sztrungusach
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
wiec tylko szrugsy zostawic moge z plecami?
trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!
...
Napisał(a)
ta
i nie przesadzasz za bardzo z przysiadami??dorzuć jakieś 2 ćwiczenia żeby były 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i 4 serie na dwugłowe ud
edit: z bicepsa wyrzuć "21" na dobicie
Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:43:51
i nie przesadzasz za bardzo z przysiadami??dorzuć jakieś 2 ćwiczenia żeby były 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i 4 serie na dwugłowe ud
edit: z bicepsa wyrzuć "21" na dobicie
Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:43:51
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
tylko jakie cwiczenia, nie znam innych
trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!
...
Napisał(a)
a moze na mase sprobowac FBW, moj staz to 6 miesiecy. ?
trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!
...
Napisał(a)
szczerze ci powiem to na FBW to się nie znam więc ci nie pomogę
zobacz w podwieszonych postach
zobacz w podwieszonych postach
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
Polecane artykuły