Plan na mase do oceny!

a cwiczenia dobre i powturzenia, stopalek, a nogi gdzie?

Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak??

Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10
"21" na dobicie


Sr

*Plecy

Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10
Drązek 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Szrugsy 4x10

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

piat

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 10x10
Wznosy na palcach 6x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-to nie jest czasami na barki??

kaptury robie z plecami

no ale to ćwiczenie bardziej angażuje barki niż kaptury
pozostałbym tylko na sztrungusach

wiec tylko szrugsy zostawic moge z plecami?

ta
i nie przesadzasz za bardzo z przysiadami??dorzuć jakieś 2 ćwiczenia żeby były 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe i 4 serie na dwugłowe ud

edit: z bicepsa wyrzuć "21" na dobicie

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:43:51

tylko jakie cwiczenia, nie znam innych

a moze na mase sprobowac FBW, moj staz to 6 miesiecy. ?

szczerze ci powiem to na FBW to się nie znam więc ci nie pomogę
zobacz w podwieszonych postach