Czy to coś da?

Zacznę od tego że mam 26 lat i ważę około 60kg.Moje pytanie wiąże się z odżywianiem oczywiście i chciałem się zapytać czy taki plan żywieniowy coś da.Oto moja dieta:

I śniadanie około 6-7:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal
II śniadanie około 10-11:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal
Obiad około 15-16:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal
II Obiad około 18-19:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal
Kolacja około 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal

Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal

Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego?

Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami.

Możecie wyrazić jakąś opinię na temat tego planu i czy powinienem kupić te białko plus carbo czy zastąpić to czymś innym?PS.ćwiczę dopiero od miesiąca po rocznej przerwie

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak:
Dieta:
7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy coś innego ale nieważne).Oczywiście sera żółtego nie wyrzuciłem z diety ale jadam go tylko w piątek wiadomo dlaczego.Sok dodaje mi węglowodany i witaminy,pozatym łatwiej to wszystko popić sokiem niż na sucho jeść.
Kalorie:b.25g w.90g tł.14g
10.00 - to samo co wyżej
Kalorie:b.25g w.90g tł.14g
13.00 - to samo co wyżej
Kalorie:b.25g w.90g tł.14g
16.00 - 100g makaronu z pełnego ziarna 50g piersi z kuraka albo indyka 100g jakiejś sałatki warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego).
Kalorie:b.24g w.75g tł.3g
Trening
19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu)
Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g tł.1.5g
22.00 - 125g twarogu chudego (słyszałem że najlepsze białko na noc bo dłużej się trawi,węgle oczywiście malutko)
Kalorie:b.22,5g w.4,5g tł.0g

Cała dieta:b.145,5 w.424,5g tł.48g + to co dochodzi ze smażenia w oleju
Ogółem 2664kcal

Moja suplementacja to gainer po treningu magnez + vitB6 codziennie z rana a witaminy to co w sałatkach,soku i ogólnie diecie.

Wymiary:
Wzrost - 175cm
Waga - 69,5kg
Klatka - 105
Biceps - pr.35 l.33,5
Przedramię - 28,5
Pas - 83
Udo - 56
Łydki - 37

Trening: 3 x w tygodniu
1 dzień
Klatka:
wyciskania na ławce poziomej sztangą 4x8-10
wyciskania na ławce pochyłej głową do góry sztangielkami 4x8-10
wyciskania sztangielkami na ławce pochyłej głową do dołu 4x8-10
rozpiętki na ławce pochyłej głową do dołu sztangielkami 4x8-10
Bicepsy:
uginania na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
uginania naprzemienne sztangielkami siedząc 3x8-10
uginania młotkowe na wyciągu dolnym z linką 3x8-10
2 dzień
Plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10
wiosłowania sztangielką 4x8-10
przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki pod katem 45stopni 4x8-10
przyciąganie górnego wyciągu w szerokim chwycie za plecy 4x8-10
Tricepsy:
wyciskania na ławce poziomej w wąskim chwycie 3x8-10
wyciskania francuskie stojąc sztangielką oburącz 3x8-10
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10
3 dzień
Barki:
wyciskania zza głowy sztangi 3x8-10
unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3x8-10
i moje własne ćwiczenie unoszenie łokci stojąc do maksymalnej pozycji na tylne aktony naramiennych(coś jak szrugsy,ale bez unoszenia barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod pachy)3x8-10
Nogi:jeszcze nie zacząłem ale chętnie posłucham jakiś rad forumowiczów na temat treningu nóg co i ile.
Także na większe grupy robię po 16 serii a na mniejsze po 9 serii,odpoczynek 1,5 do 2 minut i oczywiście butelka wody 1,5l.

Czekam na jakieś rady czy korekty.Dieta jest jaka jest,ale patrzę też pod kątem finansowym stąd braki w suplementacji choć mam ochotę zaopatrzyć się w BCAA Explode i stąd mam pytanie czy mogę te BCAA brać tylko w dni treningowe czy muszę brać codziennie bo chyba w dzień nie treningowy nie potrzebuje tak bardzo kataboliku?Aha ,zapomniałem dodać że staram się też codziennie pobiegać ze 20-25minut żeby nie odkładało się tu i tam,ale też nie przesadzać z aerobami bo jednak zbliża się zima i chcę jeszcze trochę przytyć.Nie będę ukrywał,że zainteresował mnie nasz kolega z forum matat i myślę o podobnej sylwetce nie mniej nie więcej...nigdy nie dążyłem do sylwetki arnolda czy kogoś innego choć zawsze uważałem że wygląda idealnie.Wiem że geny to połowa sukcesu,ale taką sylwetkę chyba da się zrobić i nie mówię tu o roku,dwóch czy trzech tylko robić cały czas postępy i dążyć do celu.Od razu mówię że nie biorę żadnych anabolików i nie zamierzam ich brać w przyszłości.Z góry dzięki za każdą odpowiedź!

Zapomniałem dodać że pracę mam raczej siedzącą

1- zadnych odzywek jak na poczatek
2- zły plan treningowy
3- zmienił bym diete!

zadnych owoców, warzyw? oliwy z oliwek? nawet jajek nie widac, ja bym zamienil ten ser zolty na jajka ;p

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-17 18:22:32

no warzyw za dużo nie jem i to muszę przyznać,zazwyczaj tylko wtedy kiedy jest w domu obiad z warzywkami to sobie podbiorę trochę do swojego obiadu.Rozumiem że chodzi o kwasy Omega-3 z oliwy,ale ja smażę na oleju rzepakowym,który wyczytałem że lepiej wypada niż oliwa z oliwek gdyż zawiera mniej kwasów nasyconych.Także tych tłuszczy nie wliczałem do kcal choć powinienem i to wliczyć.Jajka też czasem jadam,to nie są takie moje stałe posiłki,czasem zamiast pierwszego śniadania z serem zjem 3-4 jajka(całe) a obiady zastępuję czasem ryżem,kaszą i zdarza mi się dołożyć sos słodko-kwaśny domowego wyrobu.Dieta,którą podałem to taka najczęstsza pożywka.Oczywiście biorę też magnez z wit.B6 i wit.C.Nie uważacie jednak że dobrze byłoby po siłowni wypić coś szybko wchłanialnego w postaci shake?Aha,mam jeszcze taki jeden dylemat otóż czasami nie mogę dokończyć 4 serii w tej samej ilości powtórzeń gdyż opadam już z sił,czy powinienem skorzystać z jakiegoś suplementu czy to wynik długiej przerwy i organizm musi się przystosować do cięższego wysiłku?

Chciałem też dodać że oczywiście liczę się z pieniędzmi dlatego staram się szukać produktów niedrogich a moja obecna dieta wliczając witaminy kosztuje mnie około 380zł plus za siłownię płacę 69zł także dla mnie to też nie jest mało,ale chcę jeszcze około 100zł przeznaczyć na jakieś suplementy typu białko plus carbo w dni treningowe przed i po siłowni bądź kreatynę lub glutaminę

380 ZŁ!?!?! Ta dieta co żeś napisał?? to chyba wliczasz w to jakąś odżywke za 200 zł ;p

nie nie nie.Otóż mogę podać przykładowe ceny:
makaron-500g 3,8zł bo to Durum
chleb razowy-500g 2,3zł
ser Gouda-300g 5,95zł
piersi z kurczaka-13zł za 1kg
twaróg-250g 2,40zł
No i możecie obliczyć,plus witaminy z 16zł i na miesiąc spokój

a idZ RAz na tydzień zrób zakupy w tańszym markecie i wyjdzie dużo taniej

dobra spoko,i tak kupuję zazwyczaj w biedronce a przynajmniej twaróg i sery:D no ale nie chodzi już mi o tę kasę tylko o samą dietę bo moim celem jest przytycie z 10kg albo i 15 bo narazie ważę 60 kg przy 174cm wzrostu.Ćwiczenia wykonuję raczej te podstawowe aniżeli na maszynach czyli wyciskania,martwe ciągi i przysiady bo wiem że na głównych buduje się solidną masę.Macie jakieś pomysły na te suplementy do 100zł?

Po co Ci suplementy jak dieta jest nieodpowiednia?