SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to coś da?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
Majanto mamy kup białko do uzupełnienia i będziesz sie chwalił kolegom że masz białko i je jesz reszta narazie jest zbędna

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Usunięty przez s.m.p.a. za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 224 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1865
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6453
za ta 100 to lepiej nakupuj sobie miesa!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1107
mam taką prośbę zamiast mówić mi że dieta czy trening jest nieodpowiedni to może powiedzielibyście konkretnie w czym problem,czy czegoś za dużo czy za mało czy za rzadko czy za często?Jestem otwarty na propozycje i porady,ale dieta nie taka i trening nie taki za dużo mi nie mówi.Jak narazie ciągnę tak już niecały miesiąc i jak dotąd przytyłem 6kg w 4tyg.,ale nie wiem ile z tego stanowi tłuszcz a ile mięśnie.

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
w czym problem dowiesz się po postach podwieszonych
6kg w 4tyg uwierz że czytse mięso to nie jest na pewno

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1107
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak:
Dieta:
7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy coś innego ale nieważne).Oczywiście sera żółtego nie wyrzuciłem z diety ale jadam go tylko w piątek wiadomo dlaczego.Sok dodaje mi węglowodany i witaminy,pozatym łatwiej to wszystko popić sokiem niż na sucho jeść.
Kalorie:b.25g w.90g tł.14g
10.00 - to samo co wyżej
Kalorie:b.25g w.90g tł.14g
13.00 - to samo co wyżej
Kalorie:b.25g w.90g tł.14g
16.00 - 100g makaronu z pełnego ziarna 50g piersi z kuraka albo indyka 100g jakiejś sałatki warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego).
Kalorie:b.24g w.75g tł.3g
Trening
19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu)
Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g tł.1.5g
22.00 - 125g twarogu chudego (słyszałem że najlepsze białko na noc bo dłużej się trawi,węgle oczywiście malutko)
Kalorie:b.22,5g w.4,5g tł.0g

Cała dieta:b.145,5 w.424,5g tł.48g + to co dochodzi ze smażenia w oleju
Ogółem 2664kcal

Moja suplementacja to gainer po treningu magnez + vitB6 codziennie z rana a witaminy to co w sałatkach,soku i ogólnie diecie.

Wymiary:
Wzrost - 175cm
Waga - 69,5kg
Klatka - 105
Biceps - pr.35 l.33,5
Przedramię - 28,5
Pas - 83
Udo - 56
Łydki - 37

Trening: 3 x w tygodniu
1 dzień
Klatka:
wyciskania na ławce poziomej sztangą 4x8-10
wyciskania na ławce pochyłej głową do góry sztangielkami 4x8-10
wyciskania sztangielkami na ławce pochyłej głową do dołu 4x8-10
rozpiętki na ławce pochyłej głową do dołu sztangielkami 4x8-10
Bicepsy:
uginania na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
uginania naprzemienne sztangielkami siedząc 3x8-10
uginania młotkowe na wyciągu dolnym z linką 3x8-10
2 dzień
Plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10
wiosłowania sztangielką 4x8-10
przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki pod katem 45stopni 4x8-10
przyciąganie górnego wyciągu w szerokim chwycie za plecy 4x8-10
Tricepsy:
wyciskania na ławce poziomej w wąskim chwycie 3x8-10
wyciskania francuskie stojąc sztangielką oburącz 3x8-10
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10
3 dzień
Barki:
wyciskania zza głowy sztangi 3x8-10
unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3x8-10
i moje własne ćwiczenie unoszenie łokci stojąc do maksymalnej pozycji na tylne aktony naramiennych(coś jak szrugsy,ale bez unoszenia barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod pachy)3x8-10
Nogi:jeszcze nie zacząłem ale chętnie posłucham jakiś rad forumowiczów na temat treningu nóg co i ile.
Także na większe grupy robię po 16 serii a na mniejsze po 9 serii,odpoczynek 1,5 do 2 minut i oczywiście butelka wody 1,5l.

Czekam na jakieś rady czy korekty.Dieta jest jaka jest,ale patrzę też pod kątem finansowym stąd braki w suplementacji choć mam ochotę zaopatrzyć się w BCAA Explode i stąd mam pytanie czy mogę te BCAA brać tylko w dni treningowe czy muszę brać codziennie bo chyba w dzień nie treningowy nie potrzebuje tak bardzo kataboliku?Aha ,zapomniałem dodać że staram się też codziennie pobiegać ze 20-25minut żeby nie odkładało się tu i tam,ale też nie przesadzać z aerobami bo jednak zbliża się zima i chcę jeszcze trochę przytyć.Nie będę ukrywał,że zainteresował mnie nasz kolega z forum matat i myślę o podobnej sylwetce nie mniej nie więcej...nigdy nie dążyłem do sylwetki arnolda czy kogoś innego choć zawsze uważałem że wygląda idealnie.Wiem że geny to połowa sukcesu,ale taką sylwetkę chyba da się zrobić i nie mówię tu o roku,dwóch czy trzech tylko robić cały czas postępy i dążyć do celu.Od razu mówię że nie biorę żadnych anabolików i nie zamierzam ich brać w przyszłości.Z góry dzięki za każdą odpowiedź!

nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wzrost

Następny temat

Tussipect a odchudzanie...

Fitmeal