rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Rzodkiew a tak z innej beczki Jak robisz ten omlet? Mieszasz jajka z tuńczykiem, warzywami i na patelnię ??:) Musze kiedyś sróbowac, bo wygląda bardzo apetycznie i pewnie tak samo smakuje

Fija, dokladnie tak Rozdrabniam na talerzu tuńczyka, dodaje jaja (albo 2- zależy ile tuny), dodaje popkrojone w kostke warzywa, mieszam i na teflon. Zeby nie przywarl dodaje lyzeczke oliwy, ale wszystko wliczam w bilans oczywiscie. Naprawde dobry wychodzi:)

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-14 21:04:13

spróbuję tego omleta

Zakupię tunę i kolacja jak znalazł

Witam

Dziś była siłóweczka.

TRENING 14.11.09.

Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi


1.
10 x 40kg ( +5kg )
10 x 50kg ( +10kg )
7 x 55kg ( +5kg ) - więcej nie dałam rady

2a.
10 x 8kg (x 2 sztangielki) ( +1kg )
10 x 10kg (x 2 sztangielki)( +2kg )
10 x 10kg (x 2 sztangielki) ( +0kg )

2b.
10 x 40kg ( +5kg )
10 x 40kg ( +5kg )
10 x 40kg ( +0kg )- ale o 4 więcej powt. niż ostatnio

3a.
10 x 15kg ( +2,5kg )
10 x 15kg ( +2,5kg )
10 x 17,5kg ( +2,5kg )

3b.
10 x 7kg (10 na jedną stronę) ( +2kg )
10 x 7kg (10 na jedną stronę) ( +2kg )
10 x 8kg (10 na jedną stronę) ( +1kg )

4a.
3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.)

4b.
3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.)

4c.
3 serie po 35 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.)

rozgrzewka 10 min.; po treningu: 21 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min

MENU:
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza



3. makaron pełnoziarnisty, pasta twarogowo-czekoladowa(twaróg chudy, kakao, cynamon, aromat waniliowy), orzechy włoskie, migdały



4. łosoś wędzony, ogórek, ser mozarella, pomidor



5. twaróg półtłusty
RAZEM: 1621kcal; B/T/W 171/68/78

Ponawiam PYTANIE: otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 1x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz brzuch/biodra.
OBLI, pomóż proszę


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-14 21:25:13

Dorsz mniam mniam. Zjadłbym rybkę. Jak ją przyrządzasz ?

rzodkiew dawaj, dalesz plany co robila Agak, jak sie odchudzala Ona ma tam wszytsko po kolei wypisane wiec mozesz spokojnie brac

Obli, ok z tym, ze ona miala jeden ciezki dzien na nogi. Czy ja tez mam ten trening na nogi wziac? Chcialabym wziac cos na brzuch dodatkowo, bo ona na brzuch ma tylko jedno cwczenie. Co polecasz i do ktorego treningu dodac?

TRENING AGAK:
Dzien1.
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzien2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek

acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu?

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na rowerku
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 2x3kg
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 300m na biezni 12km/h
B2. thrusters x10 2x5kg
60 sek przerwy x5 obwod

C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg)
C2. HAM
x 5 obwodow.

Cze rzodkiew

Zalozylam ten dziennik

Obli zatem za tydzień zaczynam nowy trening:

Dzien1. A
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzien2. B
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek

acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu?

+

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga)
60 sek przerwy x5 obwod

C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod

Interwaly na bieżni lub rowerku x4
1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu- czyli np: 1min- 12km/h + 2 min- 6km/h jako jeden interwal i to powtorzyc 4 razy, a po tym jeszcze 10 min lekkiego biegu?

Mogę rozłożyć ten trening następująco?:
- poniedziałek, środa, piątek- aeroby na czczo
- wtorek, czwartek- trening A, trening B
- sobota- trening na nogi
??

Aha, i przez jaki czas wykonywac ten trening?


EDIT ***********************************************************************

Dziś była regeneracja, nie licząc nauki na prawo dyplomatyczne...

MENU:
1. placek owsiany (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), twaróg czekoladowy (twaróg chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie



2. ser mozarella, pomidor, orzechy włoskie



3. łosoś, sałata lodowa, ogórek, papryka zielona i czerwona, pieczarki



4. serek wiejski, papryka czerwona i zielona
5. twaróg chudy
RAZEM: 1629kcal; B/T/W 176/74/62

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-15 21:20:48

Fajnie to Twoje szamanko wygląda

Idę coś zjeść bo głodny się zrobiłem.