Plan FBW

Witam. Kumpel ktory cwiczy u mnie na silce prosi o ocene planu, ze wzgledu na to, ze nie ma dostepu do neta, przedstawie to u mnie.

Cel planu masa.



A
Nogi
1. Przysiad 12-10-8-6
Plecy
2. podciaganie na drazku 3x max
3. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8
Barki
5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
Triceps
6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8
Kaptury 4x15


B
Nogi
1. wspiecia na palce 4x15
Plecy
2. MC 12-10-8
3. sciaganie wyciagu gornego 12-12-12
Klata
4. WL 12-10-8
Barki
5. wycsanie hantli w siadzie 12-10-8
Biceps
6 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
Lydki 4x25


z gory dziekuje.

plan A
-Przysiad przedni 3s
-podciąganie nachwyt szeroko 2s
-wiosło,chwyt wąski 2s
-wycisk hantli skos 3s
-wycisk sztangielek siedząc 2s
-dipsy(wersja na triceps) 2s

plan B
-MC 3s.
-podciąganie chwyt neutralny chwyt max,rozstaw barków 2s.
-wykroki 2s
-uginanie w leżeniu 2s
-wycisk w leżeniu 3s
-wycisk żołnierki 3s
-wspięcia 2s

Podaj minimum informacji o Twoim kumplu (ankieta) oraz wyniki w mc, przysiadzie oraz wyciskaniu

Wiek: 17lat
Staz: 8miesiecy
Cel: masa
Przeciwskazania: Brak

Obwod bicepsa 33cm
klata 65kg
MC 130kg
Barki 47kg
Przysiad 90kg

wywal kaptury i i daj w drugim planie podciaganie sztangi wzloz ciala (barki +kaptury) albo mozesz tez machnac je razem z MC

i wspiecia daj na sam koniec treningu , brakuje jedzynie cwiczenia na dwuglowe ud

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:21:23

czyli jak, bo za bardzo nie kumam.

A
Nogi
1. Przysiad
Plecy
2. podciaganie na drazku
Klata
4.wyciskanie hantli na skosie w gore
Barki
5. wyciskanie sztangi siedzac
Triceps
6. prostowanie ramion na wyciagu tu bym dal pompki w podporze tylem

B

Plecy
1.Nogi
Wykroki
2. Rumunski MC (dwuglowe ud tu pracuja dobrze)
3. Wioslowanie klasyczne sztanga
Klata
4. WL 12-10-8
Barki
5. wycsanie hantli w siadzie 12-10-8
Biceps
6 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
Lydki 4x25

Moja propozycja

A/B

Przysiad/MC
wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc
wiosło/ podciąganie na drążku.
coś na triceps/ coś na biceps

+
po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki

nie, plan ma byc tak jak podalem wyzej. mozliwe sa male korekty.

A
Nogi
1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6
2. Hack przysiad 12-10-8
Plecy
2. podciaganie na drazku 3x max
3. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8
Barki
5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
Triceps
6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8
Kaptury 4x15


B
Nogi
1. Wykroki 12-10-8
Plecy
2. MC 12-10-8
3. sciaganie wyciagu gornego 12-12-12
Klata
4. WL 12-10-8
Barki
5. wycsanie hantli w siadzie 12-10-8
Biceps
6 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
Lydki 4x25



Wedlug mnie to by moglo wygladac tak, po wprowadzonych korektach.

zemien jeszcze to wyciskanie hantlii bo to sa bardzo podobne ciwczenia

daj podciaganie sztangi albo unoszenie hantlii bokiem

okey. . . Dzieki.
antiself, sog jak wszedl.