S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

no powinienies sie oferowac wioslo jednorac tylko 35$

10 dla sqna za to że wykorzystujesz jego dziennik:P
5 dla mnie, bo jesteś cwaniak:>

oks mi pasuje jak najbardziej

ja z WL tez ładna lipe zaliczyłem


na ostatnim hst 3x5x90, albo 95kg

a ostatnio w ostatniej serii(WL 1 cwiczenie) 6x75 ledwo poszło ale to po 2tyg. przerwie i moze dlatego, mam nadzieje

Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow
Barki:
- Szrugsy 1s 15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1s 15pow
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 1s 15pow
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 1s 15pow

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10pow
- Wspiecia na plecy stojac 2s 10pow
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 10pow
Barki:
- wyciskanie zołnierskie 2s 10pow
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10ow
Plecy:
- Wiosłowanie pólsztanga 2s 10pow
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10pow

C
Plec:
- Martwy ciag 3s 5pow
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow
Triceps:
- wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow
Nogi:
- uginanie nóg lezac 3s 5pow
Biceps:
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow
Przedramienia
-uginanie nadgarstków podchwyt 3s 5pow

Pon-a
Wto-wolne
Śro-b
Czw-wolne
Pią-c


Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-12 12:31:44

pisz pozniej jak w praktyce

Trening 20

Trening :
C
Plec:
- Martwy ciag 3s 5pow x130kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg
Triceps:
- wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg
Nogi:
- uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg
Biceps:
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg
Przedramienia
-uginanie nadgarstków podchwyt 3s 5pow 37kg

Komentarze:
Trening mi sie bardzo podoba odczucia nie jestem zbyt zmeczony po tech 3 seriach ale kg daja tez o sobie znac zobaczymy co dalej bedzie

Filmy:

dobry ten trening ABC?
bo ja to cale zycie na splicie
czasem na fbw przeskocze hehe

W tym unoszeniu bokiem wcale nie chodzi żeby podnosić az tak wysoko .
Łokcie prowadź wyżej niż dłonie z hantlą , wtedy bardziej będziesz angażował akton boczny a o to w tym cwiczeniu chodzi.
W górnej fazie ruchu skręcając za bardzo dłonie trzymające sztangielkę ku górze odciążasz ten akton ,dla tego zaciśnięte palce dłoni powinny cały czas być zwrócone do podłoża.

No a tak po za tym to należy Ci sie Sog za prowadzenie dziennika .Dużo filmów daje ciekawy klimat w każdej relacji z tremningu .Czasami zapraszam do mnie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-13 16:05:10

prócz tego staraj sie nie zderzać hantelek na dole, tracisz całowicie napięcie mięśnia na moment


ogólnie fajnie