plan treningowy do oceny dobry?

Ułożyłem taki plan co o nim sadzicie? coś zmienić?:

Trening w poniedziałek środę i piątek a we wtorek i czwartek basen albo coś innego(aeroby)

Trening:

brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach: 5x-10x15x-20x-25x-30x

plecy: lezę na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane i robię takie jakby wznosy nóg i rąk do góry razem:5x-10x-15x-20x-25x-30x

nogi: najzwyklejsze przysiady:5x-10x-15x-20x-25x-30x

klatka: pompki klasyczne:5x-10x-15x-20x-25x-30x

naramienne: wyciskanie hantli (4kg;/):5x-10x-15x-20x-20x-20x

dwugłowe: uginanie przedramion z hantla:5x-10x-15x-20x-25x-30x

trójgłowe: Pompki z wąskim ustawieniem rąk: 5x-5x-5x-5x-5x

przedramiona: uginanie nadgarstków z hantla w reku:5x-10x-15x-20x-25x-30x

jak widać jest to 6 obwodów. ten pierwszy to można powiedzieć taki rozgrzewkowy. ćwiczenia robię w kolejności jakiej wykonałem, zrobienie wszystkich ćwiczeń z dana ilością powtórzeń to jeden obwód, łącznie obwodów mam 6

dobry czy zły trening?

wiek 18lat waga 84kg wzrost 179cm

Mavashi napisales: jako forma katywnosci fizycznej to okey
mam pytanko do ciebie, jak zmienic ten plan zeby byl to trening "prawdziwy" a nie jakas rekreacja? dodac cos?

Zacznij od 2 lub jesli uwazasz ze dasz rade to od 3 obwodow. Trening dobry, tylko zamien kolejnoscia plecy z nogami i na plecy dodaj jeszcze wioslowanie lub podciaganie na drazku- zaraz po przysiadach. btw: przysiady- wioslo/drazek/unoszenie tulowia i nog w takiej kolejnosci i reszta tak jak masz..

wioslowania nie mam jak robic bo sprzetu nie posiadam a reszte zrobie tak jak mowisz podciagac w koncu mozna sie na schodach no nie?xDwczoraj zrobilem 6 obwodo na luzie tylko mialem problem z wyciskaniem hantli stojac juz przy 25 dlattegozmniejszylem torche;p ale reszta luz

Na triceps dałbym pompki w podporze tyłem niż te z wąskim ustawieniem rąk albo i jedno i drugie :)

Jako forma rekreacyjnej aktywności fizycznej, OK.

ludzie pozmienialem wszystko tak jak mowicie ale od ponad roku "w*****a" mnie to ze mam tylko 176cm wzrostu(przed chwila sie mierzyłem) mam prawie 19lat(za 4miechy) i kur**** tak mnie to denerwuje ze mam tylko 176cm... chodze po domu i co tylko popatrze to widze jaki jestem niski znacie jakies sposoby zeby wyciagnac sie w gore chociaz 4cm??!!

rób przysiady i ciągi bo to stymuluje testosteron, ale nie wiem czy w Twoim wieku jeszcze podrośniesz.

Dałbym Ci te 4 nawet 6 cm bo mi wzrostu zbywa

heh dzieki;] to chyba bede robic przysiady codziennie i to po 200xD

dobra luidzie w sumie *******ic ten wzrost wcale nie jest to tak malo:) wracajac do treningu to czy moge po treningu zrobic jakis trening na szybkosc albo wytrzymalosciowy? bardziej by mi zalezalo na szybkosciowym a najbardziej na polaczeniu tych dwoch treningow(szybkosciowy i wytrzymalosciowy) to moglbym je wykonywac po treningu czy w dni nie treningowe?

lepiej w dni nietreninowe tylko jakie to bd treningi.
po treningu możesz se 10 min na skakance poskakać