Martwy ciąg , przysiady a kręgosłup

Witam
mam problem, mianowicie mam na myśli ciężary w ćwiczeniach : martwy ciąg i przysiady, ważę 70kg, wzrost 183cm lat 17,5 dieta jest staż 4 miesiące. Martwie się o kregoslup - czy nie uszkodze go sobie, nie nadwyrężę, zdeformuje? Ciezary jakimi się aktualnie posługuje to
Przysiad
1.seria : 45kg
2.seria : 50kg
3.seria : 55kg

Martwy ciąg
1.seria : 45kg
2.seria : 50kg
3.seria : 55kg (jak widać tak samo jak na przysiad)

co radzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna dla rozrywki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, ok 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia wpc80, w przyszłości planowana kreatyna

Jak robisz poprawnie, to nic się nie ma prawa stać. Ale no z techniką często u początkujących kuleje. No i jeśli chodzi o same ciężary, to raczej nic sobie nimi nie zrobisz.

dbam o technikę, bardzo mi zależy na zdrowym kregoslupie
sog

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-11-10 19:53:48

Takimi ciężarami to nawet ze złą techniką musiałbyś sie namęczyć żeby kręgosłup rozwalić.

Według mnie powinienes patrzyc przedewszystkim na technikę TRÓJBOISTÓW nawet jeśli ćwiczysz pod kulturystykę, gdyż oni z wielką dokladnością analizują każdą poszczególną faze ruchu danego boju, a sposób wykonywania przez nich danego ćwiczenia jest zawsze taki by w jak najmniejszym stopnie obciążać stawy i kręgosłup.

Albo najlepiej załatw sobie kogoś z doświadczeniem i kumatego na jeden trening, skoryguje Ci błędy.
pozdro!

będziesz robić poprawnie technicznie to nic Ci nie bedzie

Tak jak koledzy napisali u góry. Popieram. ;)

Ja się podepne pod temat by nie robić następnego; przy przysiadach ze sztanga na karku powinny tez pracować dolne partie mięśni grzbietu? (czyli te co głównie przy mc pracują) i czy fakt, że sztanga bardzo wbija się w kark jest oznaką złego jej usytuowania czy też może mało rozwiniętych barków etc?

Ja również dorzucę pytanie, czy jak mam kręgozmyk to mogę wykonywać te ćwiczenia?

https://www.sfd.pl/Post_dla_osób_z_kręgozmykiem,_wymiencie_swoje_doświadczenia_;_-t268831.html

myślę, że tutaj znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie
pzdr

spokojnie nic się nie martw

poproś tylko kogoś żeby skontrolował Twoją technikę obu bojów a najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny