Split do surowej oceny :)

Jak już podałem w temacie chciałbym aby jacyś fachowcy ocenili ten plan treningowy czy jest poprawnie ułożony itp.
A i jeszcze jedno tak zeby wszystko było w kupie to jaki suplement mi polecacie gainer białko czy coś innego
Zgóry dzieki za odpowiedż

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
2) wiosłowanie hantlą 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)
4) martwy ciąg 12/10/8

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

BRZUCH
1)skłony w leżeniu na ławce skośnej
2)unoszenie nóg w podporze

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
4) rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10

TRICEPS

1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

BRZUCH
1)skłony w leżeniu na ławce skośnej
2)unoszenie nóg w podporze

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) wspięcia stojąc 3 serie

Barki
1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) wyciskanie sztangielek 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 181

Cel treningowy: masóweczka

Staż treningowy na słowni: 2 miechy na fbw

Uprawiane inne sporty: Ogólnie to na w-fie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się jeść regularnie bo w moim przypadku przestrzeganie diety jest naprawde trudne

Przeciwskaznania medyczne: ------------------------------

Zażywane suplementy: był gainerek ale narazie odstawiam

w plecach zła kolejność ćwiczeń martwy daj na pocżatek

klata przeładowana

z barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia

nogi z lekka lipa

1.Czyli co wywalić z klatki ??
2.Czy taka kolejność może być

PLECY
1) martwy ciąg 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)
4) wiosłowanie hantlą 10/10/10

3.Z barków wywalić tylko podciąganie ale nic juz nie dawac ???
4.Czemu nogi to "lekka lipa"

Proponował bym wyrzucić rozpiętki w siadzie na maszynie.
A co do nóg to dlaczego tylko 3 serie na łydki? Wspięcia tak do 5 serii bym zwiekszył i dodał np wspięcia siedząc, tak 3-4 serie.

1.Czyli co wywalić z klatki ??
2.Czy taka kolejność może być

PLECY
1) martwy ciąg 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)
4) wiosłowanie hantlą 10/10/10

3.Z barków wywalić tylko podciąganie ale nic juz nie dawac ???
4.Czemu nogi to "lekka lipa"

Czy ktoś mi może pomóc

z klatki wywal jedne rozpiętki(proponował bym te w siadzie). Rób wszystkiego po 4 serie

Nogi,daj coś na dwugłowe i na czworogłowe. Siady już jest,do tego wspięcia i będzie ok
Uda 12 serii,łydki ok 5s.

plecy. Brak czegokolwiek na szerokość,czyli dodaj podciąganie na drążku a wywal unoszenie tułowia(masz martwy,on wystarczająco styra Ci prostowniki) oraz jedno wiosło. Rób również po 4 serie

Nogi z lekka lipa, bo duże mięśnie a mało ćwiczeń dałes... praktycznie tyle co na barki ;)
Do pleców jeszcze podciąganie dodaj, a iwosłowania zamiennie możesz

Brak czegokolwiek na szerokość,czyli dodaj podciąganie na drążku a wywal unoszenie tułowia
1.Jest problem z podciąganiem jest może jakieś inne ćwiczenie na szerokość plecków

a co to za problem?

to że podciągnie się może max 5-6 razy to chyba trochę za mało no nie i dlatego chciałbym jakieś inne ćwiczenie które bym mógł spokojnie wykonywać

5 - 6 razy to już wystarczająco. Rób za każdym razem maks, staraj się dokładać powtórzeń co trening, z czasem będzie lepiej