plan na masę po roku ćwiczenia <- do oceny

Czesc chłopaki. ; ]
no za to ze lipa to sory. ; ] ale tak zobaczyłem ze wszystko na raz.. no to . ; /
dla mnie wszystko to jest nic.. zero konkretów..
powiem tak i licze na pomoc bo sam nie dam rady..

Plecy mam bardzo ładne i duze.. ( tzn. no jak sie rozbiore to kazdy mówi " Kumocha ale wyje.ało Ci plecy" )
ale zaraz dodają. " cięzko Ci zrobić klatę.. " " i triceps mały"

Wiecie ja mam 191 cm wzrostu i uwazam ze jak waze 86 kg to no wieszak i tyle ze mnie..
ja mam troche dziwną budowę żeber i mam taki noo jakby 2 mostki. jeden z miesni jeden z kosci.
i ciezko mi zrobić tą klate.. zebym wygladał proporcjonalnie..
Dziwie sie i mam nadzieje ze mi objasnicie- czytam plany gotowe, treningowe na mase.. i tam jest poniedziałek - klatka i tylko 3 cwiczenia.. ( mysle ze na takie cos to mi sie nie opłaca wgl. siadac na ławke.. ; ) ) sory no ale tak mysle..
jak zauwazyliscie ja robie 6 cwiczen ..
Prosze pomóżcie.. moze ułozyc dobry plan, moze jakies cwiczenia i czestotliwosc cwiczen która pomoze w dobudowaniu klaty i tricka..

Cwicze rok więc nie wiem wszystkiego a wręcz mało wiem, więc licze na waszą kompetencje.

bierz konkretny skrocony FBW i zamiast wyciskania na klatke rob ciezkie DIPSY z obciazeniem a dopiero wtedy zrozumisz co to znaczy trening

a jak byś zrobił tak że klatke robił byś po lub przed nogami,gdzie raczej do niej m~ógłbys dodać biceps,a trciceps z plecami robił i ułożył dzień gdzie mógłbyś robić te patrie na oddzielnym treningu,oczywiśnie z inną intesywnością............

No dzięki za pomoc tylko nie rozumiem pojęc którymi obracacie. ; p

a dobra, YT zadziałał.. ; ]
noo mam w domu siłkę.. ; ] ale takiego sprzetu nie mam.. ;p

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

Może się myle ale czy po takim treningu to coś urosnę..? ; p przeciez moja klatka piersiowa to nie odczuje ze trenuje, wykonywując 1 cwiczenie..

zobacz jakie są założenia tego treningu i jak on powinien prawidłowo przebigać

oto moj plan dla Ciebie:
Pon
Lawka szeroko 12/10/10/8/6/6

Sroda
Biceps o modlitewnik 12/10/8/6
hantel na biceps 4x12

piatek
lawka szeroko + biceps

to jest zestaw dyskotekowy :D

-.-'
widze, kolega praktykujący.. świadczy o tym obeznanie i jakże precyzyjne wyrażenie się.. ;pp