masa

Chce rozpoczac 1szy cykl na kreatynie:)
Trening bedzie wygladac tak:

Przysiad 3x
Podciaganie 2x
Wioslowanie 2x
Klata plasko 3x
Barki zolnierskie 3x
Francuz 2x
Biceps na stojaco 2x

I teraz kilka pytan:
Dieta przy kreatynie ma wygladac tak samo jak bez niej?
Ile czasu maxymalnie powinien trwac cykl?
Jaka kreatyne kupic? (najlepiej bezposredni link do produktu - nie znam sie na suplementacji kompletnie takze jakby ktos mogl polecic dobra kreatynke i ilosc jaka bedzei mi potrzebna bylbym wdzieczny)
Poprzedzic roztrenowaniem?
Czy po cyklu biorac pod uwage ze dalej bede regularnie cwiczyl masa i sila ktora zdobylem utrzyma sie na stale czy tylko przez jakis czas?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 mies

Uprawiane inne sporty: biegi rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-11-06 00:08:44

plan nie zly ale zdecyduj sie wioslo czy podciaganie ew zamieniaj je co trening

co do kreatyny

polecam mono firmy OLIMP (tanie i bardzo dobre w sklepie sfd szukaj). Diete taka jak byla. Cykl nie dluzej niz 6 tyg (policz dzienne dawki itp tak zeby wyszlo mniej wiecej 4-5 tyg). To co wyrobisz na kreatynie przy dalszym treningu zostani na zawsze

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_1000-opis801.html  ta? tzn robic 4 serie podciagania lub 4 wioslowania?


jak dawkowac? w sklepie jest napisane ze 5 tabletek dziennie;p a w temacie dot kreatyny pisza aby stosowac 5g rano i 5 po treningu;c

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-11-06 14:06:43

creatine mega caps olimp.pisze 4 caps dziennie.osobiście biore 8 w DT i 4 w DNT

xD to juz nie wiem jak brac;d btw cwiczyc do zalamanie miesniowego czy lepiej nie?

jakas suplementacja oprocz kreatyny bylaby wskazana? chodzi mi o te bardziej przydatne a nie o wszystkie mozliwe:) ( w granicach rozsadku po prostu;p)

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-11-06 15:45:48

czo mysliscie?:P

nie cwicz do zalamania

z supli wystarczy sama kreatyna

Więc tak poprawię bardzo kolegów wyżej. Najlepiej zastosuj normalnu plan 3 dniowy do kreatyny odnotujesz większe przyrosty. Co do kreatyny polecam Mega Caps Olimp oraz do tego BCAA także z Olimpu wyjdziesz na tym do przodu bo mało zapłacisz i dobrze zyskasz. BCAA to aminokwasy które wspomagają trening (mniej się męczysz i masz więcej siły na mocny trening). Jeśli masz jakieś pyt. dot. treningu wal priva. Proszę o sogacza. Pozdro

nie mam abona dopiero bede kupowac;d czyli ten trening ktory mam jest ok? i jak w koncu dawkowac ta krete? 5g dziennie? w dni bez treningu na czczo a w treningowe po treningu?

Moim zdaniem trening nie jest ok jak na cykl kreatyną. Co do suplementacji:

DT: Rano: 4kaps Mono Po treningu: 8tab BCAA i 4tab MONO
DNT: Rano: 4 kaps Mono i 4kaps BCAA Po 16: BCAA 4kaps i 3-4 kaps MONO

Mono nie żałuj im więcej tym lepiej tak by nie przekraczać dziennego zapotrzebowania. Ja stosując taki cykl widziałem efekty dobre przy takim rozkladzie. Pozdrawiam!

w takim razie co w treningu nalezaloby zmienic?