Dieta na masę i pytania

Witam!
Chłopak, 15 lat, 58 kg, 170 cm wzrostu.


Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1670 kcal
Białko: 116 g (464 kcal z białek)
Węglowodany: 90 g (360 kcal z węglowodanów)
Tłuszcze: 94 g (846 kcal)

Dieta:

Śniadanie:

- Płatki owsiane,
- Garść rodzynek,
- Garść orzechów włoskich,
-

II śniadanie:

W dni szkolne:

- 2 kromki chleba razowego,
- odrobina masła,
- ser żółty,
- szynka,
- papryczka chili

W weekendy:

- jajka.

Obiad/Posiłek przedtreningowy :

I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki.

Na przykład:

- udko, filet z kurczaka,
- ryż,
- surówka/sałatka,
- oliwa z oliwek.

Posiłek potreningowy:

- podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju,
- jakieś owoce.

Kolacja:

- Twaróg chudy,
- Tran(?).

I teraz mam kilka pytań.
Ważyłem wcześniej prawie 67 kg przy wzroście ok. 165-167 cm. Wziąłem się za redukcję ok. końca maja, bo otłuściłem się. W lipcu ważyłem 56 kg. Byłem stale w ruchu... WF, deska, bieganie, rower. Posiłki uciąłem
bardzo lekko, głównie całkowicie wyrzuciłem cukier stołowy, słodycze, stosowałem się do 10 podstawowych zasad żywienia. Wspomagałem się tylko CLA, Green Tea i kofeiną zawartą w kawie. ^^

Od początku moim celem było schudnięcie, a następnie zaczęcie budowania rzeźby ciała. Jeszcze bez siłowni! Trening Domatora. :)

Chciałbym zapytać o kilka rad:
1) Co zmienilibyście w mojej diecie?
2) Jak ustosunkować w moim przypadku dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, do tego jakie realnie powinienem spożywać? Jaka nadwyżka?
3) W moim przypadku ciężko jest mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko czasem, a to podstawa w budowaniu. Chodzi o to, że nie ja decyduję o tym co zjem przychodząc np. z treningu(Bo jakiś twaróg na kolację to sobie załatwiam sam).
Zdarza się, że nie mam czasu na przygotowanie sobie posiłku. Czy byłaby możliwość zastosowania jakiegoś białka dobrego po treningu lub na noc?
4) Stosuję trening Domatora znaleziony tu na forum. Chcielibyście może zaproponować mi coś innego?

Tak jak napisałem wcześniej, bez siłowni jeszcze, bez suplementów(Poza tym białkiem).

Dzięki z góry,
Pozdrawiam!

BUMP!

mam pytanie, co to za masa z 90g wegli? przeczytaj na czym polega dieta na mase, to po 1. Redukowales sie w wieku 15 lat i to przy pomocy cla , kofeiny itd? nie moja sprawa ale mysle ze 15 lat to za wczesnie.

wiec pierw tematy podwieszone i nowa dieta, bo tej nawet nie sprawdzam bo nie jest na mase.

chlopcze zadnej masy na tym nie zrobisz, nie bedziesz mial energii na treningi
pozatym gdzies czytalem ze aby organizm przyjal 1 g bialka jest potrzebne 25 kcal ww czy cos takiego
wiec nie bedziesz mial energii na przyswajanie bialka a co zatym idzie brak masy
mozesz zamiast wegli dac duzo tluszczy

no moze z duzo tluszczy to nie :P wegli musi byc wiecej niz tluszczy, bo za mocno Cie zaleje :P

Jak tłuszczy więcej będzie niż węgli to Cie zaleje ? Co to za teoria ? Możesz mi napisać dlaczego ?

ieta:

Śniadanie:

- Płatki owsiane,
- Garść rodzynek,
- Garść orzechów włoskich,
-
platki owsiane na sucho jesz?
II śniadanie:

W dni szkolne:

- 2 kromki chleba razowego,
- odrobina masła,
- ser żółty,
- szynka,
- papryczka chili
ser i szynka out, dawaj kurczaka na chleb
W weekendy:

- jajka.

Obiad/Posiłek przedtreningowy :

I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki.

Na przykład:

- udko, filet z kurczaka,
- ryż,
- surówka/sałatka,
- oliwa z oliwek.

Posiłek potreningowy:

- podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju,
- jakieś owoce.

owoc to tylko banan i od razu po treningu

Kolacja:

- Twaróg chudy,
- Tran(?).
warzywo



Policz dokladnie jakie masz zapotrzebowanie itd... i radze Ci duzo poczytać jeszcze. Dieta z dupy troche.


Zmieniony przez - nynofastr w dniu 2009-11-01 14:12:30

co do tluszy to mozna ich uzywac do energii, zamiast ww
slyszalem ze te diety sa bardzo skuteczne

Raszek01: 2 dni temu czytałem 2 arty głównie o przygotowywaniu diety, tylko mam taki problem... W jednym było napisane, że stosunek białek do węgli powinien wynosić 1:4. W drugim za to już na przykładach wynosiło to 3:4 lub 4:3. W obu przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać?
Jeśli chodzi o CLA, Green Tea i kofeinę... Kofeina to faktycznie głupi pomysł w moim wieku. Wiadomo, że niekorzystnie wpływa. Natomiast sprzężony kwas linolowy i zielona herbatka to raczej nie zbrodnia. :)
Czytam na nowo podwieszone tematy... Tym razem pod kątem diety na masę.

Wolę nie eksperymentować. Lepiej będzie raczej ww dać mocno w górę, tłuszcze nie.
W temacie napisałem wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla zbilansowanej diety: 1670 kcal. Ile nadwyżki tu dać?


Delikatnie poprawiłem dietę według Waszych zaleceń:
Dieta:

Śniadanie:

- Płatki owsiane,
- Garść rodzynek,
- Garść orzechów włoskich,
- Mleko(200 ml)

II śniadanie:

W dni szkolne:

- 2 kromki chleba razowego,
- odrobina masła,
- filecik z kurczaka(Ew. jajka),
- papryczka chili

W weekendy:

- jajka.

Obiad/Posiłek przedtreningowy :

I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki.

Na przykład:

- udko, filet z kurczaka,
- ryż,
- surówka/sałatka,
- oliwa z oliwek.

Posiłek potreningowy:

- podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju,
- banan.

Kolacja:

- Twaróg chudy,
- Tran,
- Warzywa

w weekendy chcesz jeść na drugie śn. jajka? same? i wogule w jakiej formie. ciężko też coś powiedzieć bo nie napisałeś ilości w gramach.
posiłek potreningowy to nie to samo co przedtreningowy tylko że z bananem.;)
także jeszcze nie dokładnie ale już lepiej ;D

Przed treningiem lepiej brązowy ryż, a po biały :)
Ps Jesiotr14 skąd ta ksywka ?