FBW na mase do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

Witam
Mam plan fbw na mase do sprawdzenia. Prosze jeszcze o podanie ilosci serii i powtorzen.

A
Przysiady ze sztanga
Wyciskanie plasko
Wyciskanie plasko wasko
Wioslowanie

B
Przysiady przednie
Wyciskanie sztangi siedzac
Martwy ciag
Mlotki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka

Dieta: brak ze wzgledow finansowych. staram sie jesc duzo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna olimpa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

problemy nie byly straszne (tez skrzywienie) ignorowalem to i doszlo do praktycznie unieruchomia cwiczen podczas treningow i zaczelo sie kombinowanie

wkoncu udalem sie do lekaza poczytalem popytalem i zaczolem sie kurowac (2 mc calkowitego luzu plecom i kilka cwiczen korekcyjnych pomoglo) ale skrzywienie bylo niewielkie i nie straszne ale w przyszlosci moglo miec nieprzyjemne skutki

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

dodal bym cos na barki np push & press po klatce

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Albert1616

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

w B jest wyciskanie siedzac na bary

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

a soki nie zauwazylem

plan dobry

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Albert1616

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

a ile serii i powtorzen?

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

wielkie partie 3-4 serie male 2 powt w zakresie 6-12 mniej wiecej

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Albert1616

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

a moglbys zaproponowac dokladnie? Czyli wykonac robote za mnie xD. Nie mam pojecia jak dokladnie dostosowac serie i powtorzenia zeby bylo dobrze

...

Wozny1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6691

A na triceps coś ?? może :D ?

No pain, no gain

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

triceps przeciez jest

wiesz ajkei sa wielkie partie ?? domyslam sie ze tak czyli 3 serie na male 2 serie wystarczy

liczba powt moze byc progresja np 12-10-8 i co serie dokaldasz obciazenia

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...