Dieta do oceny

Witam.Przedstawie moja diete z ciekawosci co sadzicie:
Moje dane:
Wzrost 182 cm
Waga 95
Trening silowy 3 razy w tyg (met 5x5)
Praca 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna
Typ budowy endomorfik

w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200
ww ok 350 tluszczy 100

Posilek 1 9 00
100 g platki owsiane
50 g mix orzechow i rodzynek
1 puszka tunczyka (130 g filet z tunczyka)

Posilek 2 12 00
100 g ryz basmati lub brazowy
200 g piersi z kurczaka badz steku wolowego
oliwa lyzka + warzywa

Trening ok 15

Posilek 3 potreningowy
100 g ryz badz makaron(pszenica durum)
200 g stek wolowy badz kurczak
lyzka masla orzechowego

posilek 4 20 00
ok 100 g piersi z kurczaka
weglowodany w postaci 1 tortilli ok25
warzywa+ oliwa

posilek 5
bialka z 5 jaj + 1 cale jajko

W razie brakow zwykle w posilku 4 badz 5 stosuje odrzywke wpc/wpi
Przed treningiem ok 40 min stosuje no-xplode po tren stak oparty na zwyklym mono i glutaminie + inne dodatki

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-10-27 23:40:54

1. rodzynki out jak endo, tuna max 3x w tyg., dodaj warzyw
2. ok, ale bez warzyw
3. masło orzechowe odpuść.
4. jeżeli tortilla z mąki razowej to ok,
5. jedz całe jajka, dodaj warzyw

pozdrawiam

wolałbym bym do śniadania dodać jajka zamiast tuńczyka

a na kolacje zjeść standardowo twaróg z warzywami

mięso po treningu wybieraj chude

Pare rodzynek z rana chyba mi nie zaszkodzi nieprawda?
Co do mies to jem steki sa chude bo obkrawam z tluszczu
Sniadanie jajaka a tunczyk....dalem tune na poczatek dnia bo jest w miare szybko wchlanialnym zrodlem bialka a jaja na noc ze wzgledu na dlugosc trawienia....
Co do twarogu to nie mam za bardzo mozliwosci bo mieszkam na wyspie i zadko sie tu pojawia a jak juz jest to drogi

oczywiście rodzynki mogą zostać
reszta ok tylko tej tuny nie jadłbym codziennie jajka również będą dobrym źródłem białka rano albo zakup odzywkę białkową pozdr

ok to bede zamienial raz tunczyk raz odrzywka bo takowa posiadam a czemu jajka na nac nie moga zostac?

mogą zostać nie napisałem że nie mogą
jeśli nie masz dostępu do sera dawaj jaja

ok dzieki.no za bardzo nie mam wlasnie.
a dodanie paru rodzynek do sniadania czy czego innego w trakcie dnia naprawde nie zaszkodzi mojemu stanu zdrowia.nie jestem zawodowcem wiec nie musze az tak do tego podchodzic.( zeby liczyc rodzynki).jako endo staram sie poprostu w 2 ostatnich posilkach postawic glownie na chude bialko bez ww. dzieki chlopaki za pomoc .s.m.p.a sog

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-10-28 10:23:39

ja nie pisałem nic o rodzynkach
co do warzyw przed treningiem też możesz zostawić masz długi odstęp więc sie nie martw