...
Napisał(a)
25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki)
-Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów)
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg
Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22,5kg/15*32kg/15*45kg
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22,5kg/10*29kg
Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) 15/15/15
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg
Biceps: Uginanie sztangi 10*22,10kg
ABS II - Poziom 5
-Rozciąganie
Trening mnie wymęczył. Bicek na koncu juz byl tak wymachany poprzednimi cwiczeniami ze ledwo jedna serie moglem zrobic. Barki stanowią nadal moją pięte Achillesową :/
Poza tym bardzo odczuwałem prace klaty na ostatniej serii i pleców przy RDL i podciąganiu na drążku.
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-25 18:53:36
-Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów)
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg
Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22,5kg/15*32kg/15*45kg
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22,5kg/10*29kg
Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) 15/15/15
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg
Biceps: Uginanie sztangi 10*22,10kg
ABS II - Poziom 5
-Rozciąganie
Trening mnie wymęczył. Bicek na koncu juz byl tak wymachany poprzednimi cwiczeniami ze ledwo jedna serie moglem zrobic. Barki stanowią nadal moją pięte Achillesową :/
Poza tym bardzo odczuwałem prace klaty na ostatniej serii i pleców przy RDL i podciąganiu na drążku.
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-25 18:53:36
...
Napisał(a)
Nihil dlaczego robisz uginanie na biceps skoro on i tak juz dostaje przy reszcie.
odpuść sobie biceps i triceps a szybciej zwiększysz siłę i masę przez ćwiczenia złożone.
odpuść sobie biceps i triceps a szybciej zwiększysz siłę i masę przez ćwiczenia złożone.
...
Napisał(a)
Uginanie na bica tez jest zlozone, na poczatku nie robil nic na bica, teraz dodal. Wszystko jest chyba ok. ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
to uginanie moze dobrze dopompowac bicka.Ja bym zostawił, ale trzeba wtedy dołozyć kcal do diety tak jak ja to robię;]
...
Napisał(a)
ja bym jednak radził robić na zmianę na jednym treningu biceps a na drugim triceps...
...
Napisał(a)
Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica.
Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]
Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]
Poprzedni temat
pomoc
Następny temat
Plan domowy do oceny
Polecane artykuły