Dziennik treningowy Nihil85

25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki)

-Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów)
-Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg
Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22,5kg/15*32kg/15*45kg
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22,5kg/10*29kg
Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) 15/15/15
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg
Biceps: Uginanie sztangi 10*22,10kg
ABS II - Poziom 5
-Rozciąganie

Trening mnie wymęczył. Bicek na koncu juz byl tak wymachany poprzednimi cwiczeniami ze ledwo jedna serie moglem zrobic. Barki stanowią nadal moją pięte Achillesową :/

Poza tym bardzo odczuwałem prace klaty na ostatniej serii i pleców przy RDL i podciąganiu na drążku.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-25 18:53:36

Nihil dlaczego robisz uginanie na biceps skoro on i tak juz dostaje przy reszcie.
odpuść sobie biceps i triceps a szybciej zwiększysz siłę i masę przez ćwiczenia złożone.

Uginanie na bica tez jest zlozone, na poczatku nie robil nic na bica, teraz dodal. Wszystko jest chyba ok.

no ale chyba podciąganie podchwytem już angażuje go dostatecznie...

to uginanie moze dobrze dopompowac bicka.Ja bym zostawił, ale trzeba wtedy dołozyć kcal do diety tak jak ja to robię;]

ja bym jednak radził robić na zmianę na jednym treningu biceps a na drugim triceps...

Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica.
Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]

jak robić ćwiczenie na biceps to trzeba robić też na triceps i odwrotnie.